Возраст: преимущества, парадоксы и решения Ольга Шестова

(Пока оценок нет)

Название: Возраст: преимущества, парадоксы и решения

О книге «Возраст: преимущества, парадоксы и решения» Ольга Шестова

Парадоксы возраста – так все чаще называют явление, когда с каждым прожитым годом человек получает все больше удовольствия от жизни. Ограничивающим фактором может стать здоровье. Чтобы этого не произошло, в каждом возрасте, включая самый продвинутый, нужны свои меры по его укреплению и восстановлению. Любое усилие в этом направлении дает свои плоды.

Ученые проводят активные исследования и верят, что в ближайшем будущем будет создано лекарство, не только предупреждающее внешние признаки и болезни, но и отменяющие старение. Чтобы благополучно дожить до этих лучших времен, есть доказанные доступные способы.

На нашем сайте о книгах lifeinbooks.net вы можете скачать бесплатно без регистрации или читать онлайн книгу «Возраст: преимущества, парадоксы и решения» Ольга Шестова в форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android и Kindle. Книга подарит вам массу приятных моментов и истинное удовольствие от чтения. Купить полную версию вы можете у нашего партнера. Также, у нас вы найдете последние новости из литературного мира, узнаете биографию любимых авторов. Для начинающих писателей имеется отдельный раздел с полезными советами и рекомендациями, интересными статьями, благодаря которым вы сами сможете попробовать свои силы в литературном мастерстве.

iStock/knape

1. Интуитивно правильное питание

Разнообразие, простая, минимально обработанная пища, много клетчатки, овощей и фруктов. Жиры —тоже хорошо, главное, чтобы не в полуфабрикатах типа сосисок и не в магазинных сладостях. Главный принцип: хочешь есть — ешь, не хочешь — отставь тарелку.

2. Движение по жизни

Радость от работы суставов, связок и мышц ни с чем не сравнится — не отказывайтесь от такого удовольствия. Самое полезное — растяжка и ходьба, аэробная нагрузка 150 минут в неделю. Кроме физического движения, постоянно растем над собой: учим стихи, осваиваем новые увлечения, мечтаем и реализуем мечты, пусть это будет даже мечта местного значения. Например, вырастить новый прекрасный сорт роз.

3. Жизнь без вредных привычек

Считаем, что про курение и избыточный алкоголь все уже наслышаны и по мере возможности от них отказались? Переходим на продвинутый уровень. Избегаем а) избыточного ультрафиолета без защиты и б) недостатка сна. Дополнительно: не класть мобильный телефон рядом с кроватью и заканчивать все работы с экранами всех девайсов не позже 1 часа до сна.

4. Любить себя

Женщинам, начиная с подросткового возраста, надо уметь находить баланс между желанием сделать максимум для других и заботой о себе. Действуйте как в инструкции в самолете: сначала надеть кислородную маску на себя, потом на ребенка. Уметь распознать мани пуляции и противодействовать им.

5. Избегать инфекций и действовать на опережение

Совсем избежать заболеваний не получится, но надо стремиться, чтобы острые не переходили в хронические формы, а хронические заболевания держать под контролем. Тут помогут кардиолог, невропатолог, стоматолог и гинеколог. Раз в год измеряем уровень сахара и холестерина в крови, артериальное давление; проходим флюорографию и проверяем индекс массы тела (не больше 30). После 40 лет — маммография и измерение плотности костей, после 50 — колоноскопия и плановая вакцинация.

6. Домик в деревне

Дача хороша всем — и свежим воздухом, и огородом, и натуральной зеленью с него. Плюс к тому — отсутствие лишних децибел и вибраций, дающее отдых органу слуха и снимающее хронический стресс и усталость от городской жизни.

7. Дарить и принимать любовь

Не стесняться проявления чувств. Хвалить других и с благодарностью принимать комплименты. Обнимать и обниматься.

Подробнее об активной жизни в любом возрасте читайте в книге Ольги Шестовой «Возраст. Преимущества. Парадоксы и решения» (издательство эксмо)

Текущая страница: 12 (всего у книги 12 страниц) [доступный отрывок для чтения: 8 страниц]

Приложение 2
Возрастная структура мужского и женского населения3
См. www.census.gov

Возрастная структура населения на 1 января 1989 г., тыс. человек4
См. www.finstok.ru

Возрастная структура населения на 1 января 2012 г., тыс. человек5
См. www.finstok.ru

Приложение 3
Поименный список долгожителей с подтвержденным возрастом свыше 116 лет6
См. www.wikipedia.ru

Приложение 4
7 правил устойчивости к течению времени

✓ Изменения: отвечаем адекватно на вызовы каждого жизненного периода 34

✓ Возрастание: каждый день учимся чему-то новому 124,139

✓ Разнообразие: в питании, в эмоциях и впечатлениях 190

✓ Движение: физическое, ментальное, внутреннее 154

✓ Улыбка на лице: особенно, когда не все хорошо

✓ Гибкость и баланс: физическая гибкость, мудрость тела 73,169

✓ Любовь к себе – такая же, как ко всем людям 77–80.

Если мама не будет против

Возвращаемся с дачи с мужем и свекровью. Темнеет, на Ярославском шоссе, как всегда, пробки. На обочине стоит сломавшаяся машина, вокруг суетится блондинка (Бло), но все спешат домой, и никто не останавливается ей помочь. Автомобиль – той же марки, что и у нас, поэтому из чувства солидарности муж (М) притормаживает, чтобы узнать, в чем дело. Муж слегка меня моложе, но не поэтому выхожу вслед за ним, а просто чтобы размяться. Свекровь остается в салоне. После осмотра убитого автомобиля и неутешительного диагноза происходит такой диалог.

Бло : Пожалуйста, дотащите меня до Москвы на тросе, эвакуатор сюда не проедет. Пожалуйста, пожалуйста.

М : Хорошо. Если мама не будет возражать.

Бло (обращаясь ко мне): Вы не против?

Я : А с чего вы решили, что я его мама? Я – бабушка. Бло : Ой, я что-то не то сказала?

Ну что с нее взять? Одно слово – классическая блондинка.

В мрачноватые осенние дни на душе становится теплее от воспоминаний о лете. Сидим на террасе в один из милых дачных дней: легкое солнышко, птичье порханье. По дорожке мимо нас, высоко подняв хвост, по своим делам проходит Кузя, наш кот. Проводив его взглядом и подав папе вилку, мама произносит: «Нашего дедушку очень волнуют птицы». Дальше происходит такой диалог.

Я: А что такое?

Мама: Как увидит – весь напряжется, глаза стекленеют…

Я (в ужасе): А что еще?

Мама:…челюсть отвиснет, по подбородку течет слюна.

Папу, по-видимому, рассказ ничуть не беспокоит, эти симптомы его никак не тревожат, и он продолжает невозмутимо ковырять в тарелке, отправив в рот очередной вкусный кусочек. Я судорожно хватаюсь за телефон, начиная срочно искать номер знакомого психиатра.

Мама (заканчивает):.весь выгнется, шерсть дыбом, когти выпустит, а хвост туда-сюда, туда-сюда.

Делая сразу несколько дел, заботясь об ужине для всей семьи, мама просто оговорилась.

При проходе через турникет в метро меня нагнал молодой служитель порядка.

– Вы, – говорит, – прошли по льготному билету.

– Да, – отвечаю, – и что?

И предъявляю ему свежую, законным образом полученную социальную карту, которую еще не пристроила в кармашек модной сумки малинового цвета. Он смотрит на карту, на меня и говорит строгим голосом:

– Проход по чужим льготным документам запрещен. Предъявите паспорт.

Вернул он мне его с большим неудовольствием. Судя по его ошарашенному виду, только что у него произошел разрыв шаблона. По его мнению, женщина пенсионного возраста не должна нестись как угорелая. А должна степенно, с одышкой, еле переваливаясь, нести груз веса и лет на негнущихся ногах, обутых в суконную обувь на молнии тип «бабушкина радость». При этом, тряся седыми буклями, поправлять на морщинистом лице очки с прикрученной веревочкой дужкой, жалко улыбаться беззубым ртом и прижимать к давно отвисшей груди черную дермантиновую сумку с потрескавшимися от преклонного возраста ручками. Ну, извини, брат!

13 ноября празднуют День войск биологической защиты. В связи с этим опубликовала в Интернете свой Военный билет офицера запаса Вооруженных сил СССР, где написано, что я лейтенант медицинской службы, а получила это звание, учась на Биологическом факультете Московского государственного университета им. Ломоносова.

Наутро по дороге на работу в меня стал всматриваться молодой человек. Издательство у нас большое, всех не упомнишь, лицо примелькавшееся, но лично мы до сих пор знакомы не были. Тут его осенило, и он воскликнул:

– Я знаю вас, видел вчера ваш интересный пост в фейсбуке.

– Спасибо, а какой именно?

Тут коллега начал морщить лоб и вдруг вспомнил:

– Про биологические войска!

Уже было открыла рот, чтобы поблагодарить, – приятно же, что тебя читают! А он, видя мою радость, видимо, захотел сделать еще большую приятность и сообщить подробности.

– …про то, как вы участвовали во Второй мировой войне!

Лифт остановился, довольный сотрудник вышел на своем этаже. Я поехала дальше, подсчитывая: сколько же в таком случае, по его мнению, мне должно быть лет?

Вчера в фитнес-клубе после танцевального занятия подошла новенькая. Наговорив кучу комплиментов, попросила с ней сфотографироваться. На мое удивление – я ж не звезда экрана – пояснила:

– Вы удивительно танцуете, лучше всех здесь, – а потом с детской непосредственностью добавила, – несмотря на ваш возраст. Вы здесь самая старая, сколько вам? Моей маме столько же, но она выглядит совсем по-другому. Наверное, потому, что не ходит на фитнес и на танцы.

Она побежала по своим делам, а я ненадолго призадумалась: то ли радоваться тому, что молоденькая девушка искренне восхитилась моему не сразу освоенному мастерству восточного танца, то ли огорчиться, как принято при упоминании о возрасте. Ведь точно уже не 25!

Благодарности

«Какие книжки?!»

Вместо вступления – анекдот.

Родители с малышом пришли на прием к педиатру и делятся своей проблемой:

– Доктор, мы с ним много гуляем, закаливаем, обливаем прохладной водой, делаем утреннюю гимнастику, часто играем в подвижные игры. А он все не набирает вес.

Педиатр: Это хорошо. А чем вы его кормите? Родители: Кормите?! Вот мы чувствовали, что что-то упускаем!

В последнее время меня часто приглашают на радио, на встречи с читателями, я реже бываю на рабочем месте в офисе, так что коллега меня даже спросила: «А когда ты успеваешь делать книжки?». В ответ чуть не сорвалось с языка, как у тех родителей: «Какие книжки?» Но вовремя остановилась: ведь у меня есть команда, за ней – как за каменной стеной. Мы ничего не упустим!

Позвольте выразить благодарность всем, кто помогает мне делать книги и доносить их до читателей: в первую очередь, моих редакторов и авторов; а также корректоров, художников, верстальщиков, маркетологов, фотографов, производственный отдел, финансово-договорную службу, отдел продаж, и конечно, руководство редакции Nonfiction и издательства ЭКСМО. Без надежной команды не состоялся бы ни один книжный проект, включая этот. Если бы захотела сказать о каждом поименно, получился бы список на 2–3 страницы, а книга уже заканчивается. Поэтому просто скажу СПАСИБО!

Здесь приведен краткий список книг, изданных при непосредственном участии автора. В них вы найдете всю заинтересовавшую вас информацию в детальном изложении.

✓ Агус Д. Завтра начинается сегодня. Как воспользоваться достижениями anti-age медицины. – М.: «Эксмо», 2017. – 336 с.

✓ Билич Г.Л. Анатомия человека: большой популярный атлас. – М.: «Эксмо», 2016. – 144 с.

✓ Бронникова С. Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть. – М.: «Эксмо», 2016. – 432 с.

✓ Гётше П. Смертельно опасные лекарства и организованная преступность. – М.: «Эксмо», 2016. – 464 с.

✓ Лубнин Д.М. Добрая книга для будущей мамы. – М.: «Эксмо», 2016. – 512 с.

✓ Николаева Н.Ю. Бьютибук. Настольная книга современной красавицы. – М.: «Эксмо», 2014. – 336 с.

✓ Скулачев В.П., Скулачев М.В., Фенюк Б.А. Жизнь без старости: популярное иллюстрированное издание. – М.: «Эксмо», 2015. – 288 с.

✓ Россошинская А. Домашний фейсфитнес: упражнения для здоровья кожи и мышц лица. – М.: «Эксмо», 2016. – 128 с.

✓ Мясникова О.А. Как оставаться Женщиной до 100 лет. – М.: «Эксмо», 2016. – 176 с.

✓ Сорокина О. Почему мы болеем: откровенный разговор биолога с верующими и неверующими. – М.: «Эксмо», 2016. – 224 с.

✓ Хадсон К. Просто быть счастливой. Измени себя, не изменяя себе. – М.: «Эксмо», 2016. – 256 с.

✓ Эйзлер А.К. Европейское исследование: бады, витамины, ГМО, биопродукты. – М.: «Эксмо», 2016. – 432 с.

Об авторе

Ольга Леонидовна Шестова

Родилась в Москве. Ученый, переводчик, кандидат биологических наук по специальности «Гематология и переливание крови». В 1983 году закончила Биологический факультет МГУ им. М.В. Ломоносова по специальности «Физиология». Имеет многочисленные переводы, публикации в российских и зарубежных медицинских журналах, огромный опыт издания книг и журналов.

«В течение почти 20-летней работы в издательской отрасли я принимала участие в издании примерно 1000 книг в качестве переводчика, редактора или научного консультанта. Все они были связаны с медициной и здоровьем человека. В процессе подготовки мне посчастливилось общаться с сотнями ведущих врачей, имена которых известны всем. Каждый из них обладает обширнейшими знаниями и щедро делится ими с читателями. Но все-таки многое остается за скобками – о причинах заболеваний, о том, кому и как удается их избежать. Этой информацией делюсь с вами на страницах своих собственных книг. Эти знания могут принести пользу многим из вас, чтобы жить долго и радоваться жизни.»

Специфика работы Ольги Леонидовны предполагает общение с большим количеством интересных людей: профессионалов в различных областях, в том числе – ведущих российских медиков различных специальностей. Ольга Шестова всегда в курсе последних тенденций в науке, медицине и других областях знаний.

За 10 лет работы в издательстве «Эксмо» под редакцией Ольги Шестовой вышло большое количество книг по здоровью и медицине, ставших бестселлерами. Валентин Дикуль, Александр Мясников, Антон Родионов, Дмитрий Лубнин, Леонид Рошаль, Евгений Чазов, Марина Корпан, Светлана Бронникова, Алёна Россошинская и многие другие – эти имена стали известны широкому кругу читателей во многом благодаря работе Ольги и возглавляемой ей команде.

Ольга – мать двоих детей, ведет активный образ жизни: занимается современными парными танцами, фитнесом и много путешествует. Авторы и коллеги тепло отзываются о ней.

* * *

Светлана Бронникова: «Мне очень повезло, что именно Ольга Шестова оказалась «акушеркой» моей первой книги. Ольга – умный, чуткий, тонкий человек и редактор, общение с ней всегда было очень комфортным, а в процессе подготовки книги стало еще и дружеским. Теперь я хочу работать только с ней, ибо знаю, что на любой вопрос она найдет ответ, любую проблему будет стараться разрешить самым оптимальным образом – именно такой редактор и нужен мне как автору, чтобы знать, что мое детище в надежных руках».

* * *

Дмитрий Лубнин: «В работе с Ольгой всегда восхищает умение найти правильную форму и стиль общения с автором, не нарушающие творческого процесса. Такое, конечно, возможно только при глубоком понимании той проблематики, о которой идет речь в материалах, издающихся при ее участии. Умение чувствовать настроение читателей и подстраивать под их ожидания работу авторов – отдельный талант Ольги. Именно поэтому большинство подготовленных ею книг стали бестселлерами!»

* * *

Александр Мясников: «Ольга Шестова – «крестная мама» всех моих книг. Она сумела вдохновить меня на их написание, и самое главное: потом не мешала это делать! Я никогда не встречал редактора, столь бережно относящегося к тексту автора. Писать – трудно и хлопотно, Ольга Шестова всегда в нужный момент и поддержит и мотивирует». Спасибо ей!»

* * *

Антон Родионов: «Это человек, в котором причудливым образом сочетаются профессионализм и целеустремленность, доброжелательность и чувство юмора, – все то, что необходимо для комфортного сотрудничества. Работать с Ольгой Шестовой огромное удовольствие».

Ольга Шестова

Возраст: преимущества, парадоксы и решения

Предисловие доктора Мясникова

Когда в книжном магазине мы берем в руки приглянувшуюся книгу, то обычно быстро пролистываем страницы и чуть более подробно смотрим в предисловие, стараясь понять: стоящая это вещь или нет?!

Сразу даю совет – приобретите эту книгу, вы не пожалеете ! Вы прочитаете ее на одном дыхании и гарантированно почерпнете для себя много полезного и интересного!

Но даже не это главное. Главное то, что эта книга заряжает вас уверенностью в своих силах, будит уже подзабытый азарт, заново пробуждает интерес к жизни! Я сам недавно написал книгу на похожую тему – тему активного долголетия. И могу объективно сказать, что такого эмоционального посыла, как

Ольга Шестова, я дать не сумел! Говорю это с чувством белой зависти и профессионального уважения!

В этой книге вы увидите, что столько лет ставили на себе крест и считали себя уже «вне игры» совершенно зря! Никогда не поздно, и вы это можете – эта истина донесена так отчетливо, что уже во время чтения невольно втягиваешь живот и даешь себе слово начать заниматься физкультурой!

Здесь не только призыв, здесь и рекомендации как быть здоровым и активным много лет. Не зря книга поделена на части «эмоциональную», «теоретическую», «практическую». Четко сформулированные цели и емкие советы по их достижению. При этом ненавязчиво, с юмором и без «докторского» назидательного тона.

Ольга и в жизни очень позитивный и тонкий человек. Мне всегда казалось, что у нее есть что сказать людям, куда более, чем тем авторам, книги которых она редактировала (коллеги, без обид, прочитайте эту книгу, и вы со мной согласитесь!). Мне книга очень понравилась, я рекомендую ее к прочтению абсолютно всем – и совсем юным, и тем, кто идет «в гору», и тем, кто уже идет «с горы». Молодым она поможет понять, как использовать их неисчерпаемые резервы, людям постарше покажет, что старости как таковой просто не существует – это выдумки слабых духом и оправдание ленивых! Ну а автора от души поздравляю с выходом новой блестящей книги!

Ваш доктор Мясников

Вопреки устаревшим стереотипам после 50 наступает самое счастливое время в нашей жизни.

Владимир Яковлев

Возраст счастья – такая тема некоторое время назад взорвала книжный рынок и умы людей, становящихся все старше и старше. Тема прозвучала, с одной стороны, как парадоксальная, потому что речь шла о людях, далеко перешагнувших 60-летний рубеж и открывающих для себя новые виды деятельности и достигающих успехов в новых для себя профессиях. С другой стороны, российская почва для такой темы была подготовлена ставшей крылатой фразой из легендарного фильма: «В 40 лет жизнь только начинается». А с третьей стороны, в медицине сейчас активно развивается теория под названием «парадоксы старения», утверждающая, что с годами человек становится только счастливее , если делает все правильно.

Можно видеть, как быстро меняется представление о возрасте. Фильм, в котором героиня произносит обнадеживающую многих фразу, вышел несколько десятилетий назад, и тогда действительно представлялось, что в 40 лет остается дожидаться внуков, пенсии и застиранного сарафанчика или растянутых треников, чтобы на коленях сажать морковку на своих шести сотках. Если пара есть, то предстоят долгие чаепития перед телевизором со стареющим партнером и вареньем. Если нет – посиделки на скамейке перед подъездом. Спустя всего 3–4 десятилетия утверждение, появившееся как откровение, стало тривиальным: никого не удивляет, что женщина на пятом десятке находится на пике своей профессиональной карьеры и при желании активно устраивает свою личную жизнь. А мужчина на шестом десятке – завидный жених и желанный кандидат для профессиональных ловцов за головами – рекрутеров, занимающихся поиском профессионалов на руководящие должности.

Вообще, представления о молодости и зрелом возрасте, о том, когда они заканчиваются, все больше сдвигаются в сторону больших цифр, причем с каждым годом, похоже, все быстрее. Если в начале прошлого века в русских деревнях девушка, на вышедшая замуж до 20 лет, считалась старой девой, то всего столетие спустя особую привлекательность для создания счастливого союза приобрели мужчины и женщины за 50, особенно в западноевропейских странах.