В Стране восходящего солнца популярны методики очищения организма водой. Они применяются жителями Японии много столетий, и, судя по внешнему виду местных мужчин и женщин, терапия эффективна. Подтянутой фигуре в основном они обязаны национальным традициям питания и образу жизни, но такие маленькие приемы, как водная диета, помогают выглядеть лучше. Японская система способствует похудению и очищению тела, но чтобы ее выдержать, нужно проявить силу воли.

Что такое японская водная диета

Суть системы заключается в том, что вам нужно увеличить объем потребляемой за сутки воды. Норма для человека – 30 мл жидкости на 1 кг веса. Мало кто выпивает столько воды, ведь ежедневная суета отодвигает эту задачу на второй план. Японская диета для похудения контролирует употребление жидкости и способствует потере лишних килограмм. За сутки можно избавиться от 1-1,5 кг.

Вода, выпитая за 20-30 минут до еды, притупляет чувство голода . Благодаря этому человек употребляет меньше пищи, ведь часть желудка занята. Стоит ли говорить, как полезна водная терапия для кожи, внутренних органов? Клетки, насыщенные влагой, намного лучше функционируют, а при оптимальном количестве воды правильно протекают метаболические реакции. Терпеливые и стойкие люди могут три дня экспресс-диеты пить воду и не есть. Жировые отложения на проблемных местах начнут быстро расщепляться.

Запрещенные и разрешенные продукты

В щадящем варианте водной японской диеты можно есть полезные продукты. Они должны быть низкокалорийными, некрахмалистыми, правильно приготовленными (вареными, запеченными, тушенными, паровыми). Выбирайте обезжиренные молочные продукты, растительные масла холодного отжима. Перечень разрешенной еды, составляющей основу меню:

• курица, говядина, телятина;
• нежирные сорта рыбы;
• помидоры, огурцы, морковное пюре, кабачковая икра, белокочанная и морская капуста, укроп, петрушка;
• яблочное, грушевое пюре, апельсины, грейпфруты, черника, малина;
• оливковое, кунжутное, льняное, тыквенное масло;
• творог 5%, натуральный йогурт без добавок.

Количество каждого продукта на день – не больше 100 г. Список запрещенной на диете еды широкий. В него входят кондитерские и мучные изделия, сладкие газированные напитки, алкоголь, жареные, копченые, консервированные блюда. Нельзя есть полуфабрикаты, фаст-фуд. На водной японской диете запрещено употреблять такие полезные продукты:

• орехи, семечки тыквы, подсолнечника, кунжута, льна;
• жирные сорта рыбы;
• картофель, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы;
• сладкие фрукты, сухофрукты;
• сметану, сливки.

Плюсы и минусы диеты

Система похудения и очищения организма популярна среди мужчин и женщин благодаря простоте, дешевизне и отличному результату. На японской водной диете не нужно сильно менять свой рацион. За минимальное время вы удалите из кишечника накопившиеся шлаки, выведете вредные соли, насытите клетки влагой. Кожа станет более упругой, свежей, приобретет здоровый цвет. Если вы продолжите питаться правильно, то потерянный вес не вернется.

Минусы наблюдаются у жесткого варианта питания, когда меню диеты скудное или еда в рационе отсутствует. Человек может чувствовать сильный голод, слабость, тошноту, головокружение. У него учащается количество мочеиспусканий. Почки испытывают повышенную нагрузку. За 1 час они пропускают до 1 л воды, поэтому не стоит сильно увлекаться водной терапией. Из организма вымываются электролиты, поэтому длительность диеты составляет не больше трех дней.

Перед реализацией водной терапии желательно проконсультироваться с семейным врачом. У японской системы похудения немало противопоказаний. Диету нельзя применять в таких случаях:

• патологии сердца, нестабильное кровяное давление;
• заболевания почек, мочевого пузыря, склонность к отекам;
• холецистит;
• сахарный диабет;
• расстройства нервной системы, эмоциональная неустойчивость;
• гастрит, язва;
• инфекционные заболевания (бактериальные и вирусные);
• тяжелые болезни, обострение хронических недугов;
• методика запрещена беременным женщинам, при лактации.

Водная диета для похудения

Лучшее питье – вода из артезианской скважины, но она доступна не всем. Приготовьте талую воду, покупайте минералку без газа или бутилированную воду для пищевых потребностей. Не рекомендуется употреблять кипяченную, дистиллированную, воду из фильтров обратного осмоса. У нее нарушена структура, нет минеральных соединений, и вкус не тот. Японская водная диета существует в четырех вариантах.

3 дня на воде

Классическая жесткая диета не предусматривает употребления пищи. Экстренный способ похудения используют в редких случаях с разрешения врача. В течение трех суток нужно пить неограниченное количество воды. Короткое голодание очищает организм – за день уходит до 1,5 кг. Будьте осторожны, обильное питье повышает кислотность в желудке. Если организм сильно засорен, могут наблюдаться признаки интоксикации.

4 стакана воды натощак

Эта методика распространена в Стране восходящего солнца. С помощью нее можно не только сбросить 2-5 кг за неделю, но и вылечить или подкорректировать хронические заболевания. Утром натощак, не чистив зубы, выпейте 4 стакана теплой воды по 160 мл (всего 640 мл). Затем 45 минут ничего не ешьте. Дальше питайтесь по своему привычному меню трижды в день. Между приемами пищи не перекусывайте, пейте воду, чай, можно 1 чашку кофе. Если за один раз сложно выпить столько жидкости, начните с одного стакана. Здоровый человек может практиковать методику до 20 дней.

• высокое артериальное давление (гипертония), сахарный диабет – 1 месяц;
• гастрит, запор – 10 дней;
• туберкулез – 3 месяца;
• онкологические заболевания – 6 месяцев;
• артрит – раз в 2 дня первую неделю, затем каждый день до облегчения состояния.

С яблоками

Еще один непростой способ потери веса поможет скинуть 2-3 кг за 3 дня. Дольше худеть с помощью этой системы не рекомендуется. Правила японской водной диеты на яблоках:

• за сутки съедайте до 2 кг яблок за 5-6 приемов пищи;
• пейте неограниченное количество воды;
• при сильном чувстве голода позвольте себе 50 г творога между основными трапезами.

С хлебом

Японская водная терапия длится трое суток. Энергетическая ценность дневного рациона – до 1000 ккал. Меню диеты одинаковое на весь период:

• завтрак: 200 мл воды;
• второй завтрак: стакан воды, 100 г ржаного хлеба, 1 персик;
• обед: стакан воды, 100 г ржаного хлеба, 50 г творога;
• ужин: стакан воды, 100 г ржаного хлеба, 2 яблока;
• перекус за 2 часа до сна: 80 г хлеба и 200 г овощного салата.

Видео

Но есть и ряд других причин ее всеобщего признания. Японская диета непродолжительна – всего 2 недели. Не требует больших финансовых затрат – продукты доступны и «не ударят карману». Дает быстрый результат без ущерба для здоровья.

Происхождение диеты

По поводу истории японской диеты мнения расходятся. Одни считают, что ее создали сотрудники клиники красоты Jaecks в Японии. Другие утверждают, что авторство принадлежит простым азиатским девушкам. Они ведь славятся своей любовью к всевозможным диетам. Есть даже версия, что изобретена она вовсе не в Японии, а в России. А названа так, чтобы у желающих похудеть вызвать стремление быть такими же изящными, как японки. В любом случае, двухнедельное похудение в азиатском стиле набирает все больше поклонниц по всему миру.

Какая оптимальная продолжительность японской диеты: 7, 13 или 14 дней?

У японской диеты есть несколько вариаций: 7-дневная, 13- и 14-дневная. Некоторые сидят на ней 2-3 дня, а некоторые целый месяц (что делать нельзя!).

Интересно: оригинальный вариант японской диеты рассчитан на 13 дней, так как у жителей страны восходящего солнца это число считается счастливым. Придерживаться последовательности приема пищи по времени и употребления стандартного объема порции – очень важно для японцев. Поэтому если разрешается скушать на обед 15 грамм сыра, то это небольшой кусочек и ни грамма больше!

Но так как мы живем не в Японии и не особо верим в магию чисел (тем более, что для нас цифра «13» является наоборот несчастливой), то будем придерживаться классического варианта японской диеты на 14 дней. Меньше находится на ней нет смысла – ты не добьешься хороших результатов. Больше – можешь нанести вред здоровью, так как «японка» содержит серьезные ограничения по продуктам и полностью исключает соль. По той же причине повторять курс можно не чаще, чем 2 раза в год.

Но даже за такой, казалось бы, небольшой период времени подобный график питания может оказать вредное влияние на здоровье. Из-за практически полного отсутствия в меню углеводов могут возникнуть боли в голове, озноб, слабость. Если ты почувствовала любые симптомы недомогания, то лучше сразу отказаться от диеты и выбрать другой рацион питания.

Суть и принципы японской диеты

Некоторые думают, что диета основана на этнических блюдах Японии. Но это не так. Ничего общего со специфической кулинарией этой азиатской страны она не имеет. Но зато психологически основывается на главных «китах» японского мировоззрения – дисциплина, старательность и сдержанность.

Суть японской диеты – практически полное изъятие углеводов и соли из меню. Основными же ингредиентами становятся белок и клетчатка. Секрет эффективности заключается в правильном подборе компонентов меню, которые помогают быстро терять вес, не нанося вреда здоровью.

Фундаментальные принципы бессолевой японской диеты:

Придерживаться графика

1. . Японская диета не терпит хаотичности. Она очень строгая и потребует от тебя неукоснительного следования пунктам меню. Менять, добавлять что-либо или исключать из нее нельзя. Рассеянность также не допускается – путать дни недопустимо.

Проявить самурайскую силу воли

1. . Прежде чем сесть на такую диету, нужно подготовиться морально. От тебя потребуется много выдержки, силы характера и терпения. А также придется запастись японским педантизмом и пунктуальностью.

Насыщать организм водой

1. . Минимальное количество воды – 1,5 литра в день (кипяченой или сырой, но без газа).

Отказаться от вредных продуктов

1. . Кондитерская выпечка, полуфабрикаты, фаст-фуд и прочая «гастрономическая гадость» должна покинуть твой дом, если не навсегда, то на ближайший месяц точно.

Длится диета ровно 14 дней

. У японской диеты уже появилось несколько вариаций: 7-дневная, 13- и 14-дневная. Мы рассмотрим классический вариант – 2 недели.

Интересно и важно! Полное исключение из рациона соли помогает вывести из организма жидкость, избавиться от отеков и быстрее похудеть. Но у этой пользы есть другая отрицательная сторона. Поваренная соль, то есть хлорид натрия, является главным элементом, который входит в состав крови и всех клеток организма. Без соли нормальное функционирование организма невозможно. Поэтому находиться на бессолевой диете можно не более 15 дней.

7 основных правил японской диеты

Диета в чем-то суровая, но эффективная. Чтобы она прошла без проблем, необходимо соблюдать несколько важных правил:

Придерживайся сроков диеты

1. . Это связано с тем, что из питания полностью исключается соль.

Проконсультируйся с врачом

1. . У диеты есть свои противопоказания. При некоторых заболеваниях запрещается полностью исключать из рациона соль.

Запасайся продуктами с высоким содержанием белка

1. . Филе курицы, говядина, яйца, молочные продукты и рыба станут основными насыщающими компонентами.

Делай упор на клетчатку

1. . Без овощей и фруктов не обойтись. Именно они будут запускать нормальную работу ЖКТ и отрегулируют обмен веществ.

Вместо перекусов организуй кофе- или чаепитие

1. . Кофе и зеленый (черный) чай приветствуются японской диетой. Они подарят бодрость и помогут продержаться тебе все 14 дней на достаточно жестком питании. Кроме того, эти напитки включают антиоксиданты, известные как самоотверженные борцы за красоту и молодость.

Переходи на трехразовое питание

1. . В отличие от других, эта диета не поддерживает

1. . Кушать ты будешь только 3 раза в день, а не 5-6. А чтобы утолить голод, который все-таки даст о себе знать, организуй coffee-break или «чайную церемонию».

Не забывай пить больше воды

. Она не только наполнит желудок и избавит от приступов аппетита. Вода поможет организму перерабатывать белки.

Что можно и нельзя есть на японской диете

Меню диеты по-японски не слишком радует разнообразием. Если говорить о полноценном приеме пищи, то в графике их всего два. Речь идет об обеде и ужине. Завтрак состоит только из чашки чая или кофе, поэтому его сложно назвать питательной трапезой. Но зато у такого скудного рациона есть и свой плюс – его стоимость невысокая, а продукты не могут похвастаться экзотичностью. Их можно приобрести в ближайшем супермаркете.

Список разрешенных продуктов:

кофе в зернах или молотый (высокого качества);
чай (зеленый или черный) без ароматных дополнений и химии;
морская рыба;
свежие фрукты (за исключением бананов и винограда);
говядина (постная);
кефир (обезжиренный);
свежие овощи (морковь, кабачки, баклажаны, цукини, капуста);
томатный сок (свежеприготовленный);
яйца (куриные или перепелиные);
курица (филе);
лимоны;
масло (оливковое, холодного отжима Extra Virgin).

Список запрещенных продуктов:

алкоголь;
полуфабрикаты;
сахар;
сладкие фрукты;
мучные изделия;
соль и специи;
сладости.

На протяжении 14 дней ты съешь: примерно 1 кг рыбы и говядины, 500 г курицы, 1 кочан капусты, пару кабачков или цукини, 2 кг моркови, 1-2 кг свежих фруктов, 12 яиц, пол литра кефира, кофе и 3 сухарика. Как видишь – набор продуктов минимальный. Купил продукты по списку, разделил на порции и заморозил.

Меню японской диеты на каждый день

Ниже приведем меню питания японской диеты в виде удобной таблицы, которого нужно строго придерживаться строго 14 дней. Но не забудь, что нельзя замещать продукты во время диеты и пропускать или менять местами дни. В общем, разрешается только строгое и неукоснительное следование прописанному меню. Иначе результативность курса рискует оказаться нулевой.

Начиная с 8-го дня, меню японской диеты примерно повторяет график 1-й недели диеты. Для удобства ты можешь распечатать меню на каждую неделю и повесить на видное место.

Вход и выход из японской диеты

Если ты всерьез настроилась на диету по-японски, то подготовь себя к ней заранее не только психологически. Настрой свой организм на двухнедельный гастрономический экзамен. Ты обязательно выдержишь все 14 дней, если за несколько дней до начала диеты откажешься от мучного и сладкого. Также не забудь уменьшить размер порции и перестань присаливать пищу. Не менее важен и правильный выход из диеты. Не устраивай праздник желудка в честь успешно пройденной японской диеты. Есть риск, что весь результат моментально сведется к нулю.

Из таблицы ежедневного меню напрашивается вывод – японская диета не для слабых духом. Наверняка, в течение этих двух недель чувство голода не раз будет давать о себе знать. Но организм имеет свойство «втягиваться» в любой, даже такой экстремальный, режим питания. Выводить его на полноценный рацион нужно аккуратно, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем. Еще одна причина – сохранение полученных результатов. Соблюдая следующие 6 правил перехода к постоянному питанию, ты сможешь оставаться стройной и красивой очень долго.

Правила перехода к постоянному питанию:

1. Ежедневно добавляй в свое меню по 1 продукту, который был исключен во время диеты;

1. Некоторое время не увеличивай размер порций, ведь желудок успел привыкнуть к определенному объему пищи;

1. На следующие 20 дней откажись от жирной пищи, а также удерживайся от острых и кислых продуктов;

1. Ежесуточно выпивай много чистой воды (не меньше 8 чашек);

1. Соль употребляй умеренно и постарайся не слишком ей злоупотреблять в дальнейшем;

Не забывай больше двигаться и заниматься спортом.

Плюсы и минусы японской диеты

Чтобы понять, подходит ли тебе именно эта диета, необходимо знать о достоинствах и недостатках «японки». Итак, разберемся с ее плюсами и минусами.

Преимущества

Высокая эффективность . КПД этой диеты сложно недооценить. Всего за 14 дней «уходит» от 5 до 8 кг веса.
Длительное действие . Если точно выдержать курс, правильно выйти из диеты и в дальнейшем питаться с соблюдением здоровых норм, то эффект продержится несколько лет.
Короткий курс . Диета хоть и жесткая, но длится всего 14 дней.
Невысокая стоимость питания. В целом на еду уйдет не больше 2000 рублей.
Доступные продукты . В меню нет никаких редких продуктов. Несмотря на азиатское название, вся пища привычная для наших широт.

Недостатки

Несбалансированность . Углеводы сведены практически к нулю, жиров также не слишком много. Преобладает белок и клетчатка. Явно ощущается дефицит витаминов. Такое питание может привести к временной сухости волос и кожи, ломкости ногтей. К тому же может появиться вялость или нервозность и, как результат, проблемы со сном.
Экстремально низкая калорийность . Среднее число калорий для здорового обмена веществ – 1200. Эта диета не дотягивает до нормы как минимум 200 ккал. Такой дефицит энергии приведет к снижению физической активности. Ведь все это время организм будет работать в полуголодном режиме.
Постоянное чувство голода . Его не избежать, уж слишком малы порции, редки приемы пищи и велико ограничение по продуктам.
Возможность «сорваться» . Диета хоть и не длительная, но очень суровая. Думая, что «вот-вот сейчас она закончится и я наконец-то поем по-человечески», можно не удержаться и устроить пир на весь мир. Тогда утраченные килограммы вернуться гораздо быстрее, чем были потеряны.

Результаты и отзывы

Результаты превосходят все ожидания – потеря в весе от 5 до 7-8 кг. Японская диета оказывает пролонгированное действие. Если в дальнейшем организовать и избавиться от вредных привычек, то результат держится до 2 и более лет.

Избыточный вес - проблема огромного количества людей. Лишние килограммы - это не только не красиво, но и вредно для здоровья. Вопрос похудения был и остается весьма актуальным. Для людей, желающих распрощаться с таким недугом быстро и надолго, отлично подойдет такой метод похудения, как японская диета "14 дней". Что она собой представляет, рассмотрим прямо сейчас.

Откуда она взялась?

История происхождения действенной и всемирно известной системы питания, быстро избавляющей людей от лишнего веса, весьма неоднозначна. Существует несколько предположений и догадок, откуда же она могла взяться.

Некоторые источники упоминают клиники "Майо" и "Яэкс", ошибочно называя их создателями японской диеты. Эти данные не верны, оба медицинских учреждения (одно из них находится в Сан-Франциско, второе в небольшом Японском городе) отрицают свое участие в разработке 14-дневного рациона.

Другие же считают, что набор продуктов, который предлагает японская бессолевая диета "14 дней", скорее европейский, чем азиатский, поэтому и называют ее изобретением наших соотечественников. Автор методики на сегодняшний день не известен. Но это никак не сказывается на действенности данной системы питания. Жители многих стран мира уже не один десяток лет худеют именно "по-японски".

Действительно работает?

Японская диета составлена без учета норм и пропорций полезных организму микроэлементов. Это несбалансированное питание, гарантирующее быструю потерю веса (до 10 кг за 2 недели). Предложенные продукты очень грамотно скомпонованы, они насыщены белками и практически лишены углеводов, из-за чего и происходит резкое похудение.

Суть способа заключается в потреблении продуктов, энергетическая ценность которых минимальна. Получая их, организм не насыщается в полной мере, и тогда в расход начинают идти уже имеющиеся жировые запасы. Важно в точности соблюдать меню японской диеты "14 дней", кушать в строго указанное время и в допустимых количествах - ни больше, ни меньше.

Соблюдаем режим!

Японская диета "14 дней", результаты применения которой вы сможете заметить уже на первой неделе, требует обязательного выполнения нескольких условий: дисциплинированное питание, исключение запрещенных продуктов и регулярное обильное питье.

Вы должны:

1. Соблюдать рацион без малейших отклонений от указанного.
2. Потреблять только разрешенные продукты.
3. Четко следить за порядком дней диеты.
4. Исключить соль, хлебобулочные изделия, сахар и алкоголь.
5. Пить воду - много (от 2 л).

Последовательное потребление продуктов точно по расписанию, количеству, день в день - основной момент диеты, не учитывая который все ваши усилия и старания окажутся попросту бесполезными.

Соль обладает свойством удерживать лишнюю воду в организме, ее излишнее потребление грозит вам замедлением снижения веса. На японской диете она категорически запрещена.

Вместе с сахаром и мучным в ваш организм поступают углеводы в чистом виде, что противоречит самой сути и идее данного питания. А алкоголь, помимо своей высокой калорийности, имеет свойство оказывать неблагоприятное влияние на пищеварение, это тоже будет приостанавливать снижение вашего веса.

Во время любой диеты потребление воды жизненно необходимо, во избежание потери полезной жидкости из организма и поддержания баланса солей на уровне нормы. Плюсом питья является и то, что оно может на некоторое время избавить вас от чувства голода.

Особенности японской двухнедельной системы питания

Обычно диеты разрабатываются с целью уменьшения калорийности суточного рациона, за счет чего человек начинает худеть. Японская же изменяет скорость метаболизма в организме. Пищеварительная система привыкает к новому образу питания и продолжает так работать на протяжении длительного времени (до 3-5 лет).

Эффективность японской диеты не вызывает никаких сомнений, это подтверждают исследования врачей-диетологов и многочисленные положительные отзывы людей. Лишний вес уходит быстро и, при хороших раскладах, надолго. Но не следует забывать, что резкая потеря килограммов является стрессовой ситуацией для человеческого организма, японская диета "14 дней" требует вашего должного упорства и ответственности. Точное следование инструкции - и ваши лишние сантиметры окажутся в прошлом!

Меню японской диеты "14 дней"

Продукты, допустимые во время двух недельного питания, могут различаться. Хотя изменения не столь значительны, придерживаться лучше такого меню японской диеты 14 дней, на котором вы остановили свой выбор. Особенно важно не замещать блюда даже аналогами, точно соответствовать графику приема пищи и соблюдать указанное количество.

Японская диета, меню которой мы предложим, может показаться вам питанием довольно необычным и сильно отличающимся от вашего привычного. Особенно тяжелыми будут первые несколько дней: менять рацион на корню и отказываться от любимых вкусностей не так уж легко.

Японская бессолевая диета "14 дней":

• 1 день:

Завтрак (З.)- заварной (натуральный) кофе не более 1 чашки.

Обед (О.) - 2 яйца вкрутую, 250 мл томатного сока, капуста мелко нарезанная(пекинская или белокочанная), заправленная маслом (растительным или оливковым).

Ужин (У.) - 200 г сваренной морской рыбы (приветствуется рыба нежирных сортов, вроде минтая или хека).

В рационе первого дня крайне мало употребляемых жиров, еда низкокалорийная, содержание углеводов также незначительно. Суммарная энергетическая ценность - 700 ккал.

• 2 день

З. - чашка кофе с ржаным или отрубным сухариком 30 г (можно заменить сухарик диетическим печеньем).

О. - до 200 г рыбы (семги, зубатки, черного палтуса или другой рыбы, относящейся к жирным сортам) отварной или обжаренной, салат (огурцы, капуста) заправленный маслом.

У. - кефир 250 мл с кусочком отварной говядины (200 г).

Во второй день организм получит кислоты, полезные для пищеварения. Количество полученных в сутки ккал - 1000.

• 3 день

О. - обжаренный кабачок или корень пастернака (на ваше усмотрение), 1 свежее яблоко.

У. - вареные яйца 2 шт., вареная телятина в холодном виде (200 г), свежая нарезанная капуста с маслом (оливковым или растительным).

В питании третьего дня много жиров, необходимых организму, но общая калорийность составляет всего 1000 ккал.

• 4 день

З.- кофе дополняется 1 сухариком.

О. - куриное яйцо (лучше в сыром виде), 2 крупные вареные морковки, сыр твердых сортов (20 г).

У. - яблоки в неограниченном количестве.

Японская диета "14 дней" снижает количество продуктов, содержащих углеводы, до минимума. Но для здорового образа жизни человеку они просто необходимы. Поэтому четвертый можно назвать "углеводным" днем, количество потребляемых ккал - 1000.

• 5 день

З. - 2 свежих моркови, натертых на мелкой терке и заправленных соком 1 лимона.

О. - 250 мл свежего сока (томатного), жареная морская рыба (лучше филе), до 250 г.

У. - практически любые фрукты (разрешено все, кроме винограда и банана, особенно приветствуется грейпфрут, ананас).

Низкокалорийный день - до 800 ккал на сутки.

• 6 день

О. - вареное филе курицы (без шкурки) 300 г, салат из капусты и моркови.

У. - 2 яйца, 2 свежие морковки (лучше заправить их оливковым или растительным маслом).

Этот день можно по праву назвать "белковым", пищевая ценность до 1100 ккал.

• 7 день

З. - чай, предпочтительно зеленый, без красителей и фруктовых добавок.

О. - фрукты с кусочком мяса (отварная говядина - 200 г).

У. - на выбор из предыдущих дней, нельзя только третий день.

Самый низкокалорийный день всей диеты - до 700 ккал.

Первая неделя голодания и ограничений осталась позади. Ощущения неясные, как оказалось - все не так-то и страшно? Если у вас хороший результат - то вы можете остановиться, но в таком случае японская диета для похудения не может гарантировать вам сохранения длительного результата. Она не зря названа 14-дневной. Тем, кто хочет продолжить и получить более стойкий результат, предлагаем следующие семь дней.

Японская диета 14 дней, следующая неделя:

• 8 день

З.- уже привычный для нас кофе.

О. - отварное филе курицы (до 300 г), капуста белокочанная, политая маслом.

У. - вареные яйца 2шт., свежая морковь с маслом.

Калорийность еды остается прежней, а ее количество увеличивается. Японская диета для похудения сделает выход из нее более легким.

• 9 день

З. - морковь, лучше натереть ее на мелкой терке с заправкой из лимонного сока.

О. - 250 мл томатного сока, жареная рыба жирных сортов (до 250 г).

У. - фрукты (исключение составляют банан и виноград).

• 10 день

О. - 1 яйцо вкрутую, морковь вареная (до 4 шт.), заправленная маслом, кусочек твердого сыра(20 г).

У. - фрукты.

• 11 день

З. - кофе с диетическим печеньем или сухариком.

О. - жареный корень пастернака или несколько кабачков.

У. - вареные яйца 2 шт., вареная говядина - 200 г, капуста, нарезанная и политая маслом.

• 12 день

З. - кофе с ржаным или отрубным сухариком.

О.- морская рыба (250 г) отварная, салат из овощей, политый маслом (помимо капусты, в него можно положить другие овощи, вроде огурцов, помидор, редиса, болгарского перца с зеленью).

У. - кефир 250 мл, небольшой кусок говядины, лучше готовить ее на пару или варить без соли (100-150 г).

З. - молотый кофе.

О.- 2 яйца, 250 мл сока из томатов, нарезанная капуста, политая маслом.

У. - вечером можно отварить или обжарить морскую рыбу (250 г).

14 день - повторяем меню 13 дня диеты.

Ура! Страдания и мучения закончены! Теперь смело становимся на весы, берем в руки сантиметр и узнаем, каких результатов мы добились.

Итоги

Обещает японская диета результаты в снижении веса до 7-10% от первоначального. По объемам, соответственно, минус два-три размера. Но тут возникают некоторые нюансы.

Начнем с того, что от массы тела до начала похудения зависит количество сброшенных килограммов. Если человек весил, скажем, 75 кг, то его результат может составить до -10 кг, а если вес был 55 кг, то больше 5 сбросить не получится.

Помним о питье. Японская диета, меню которой категорически исключает присутствие соли, очищает организм от вредных веществ и выводит лишнюю воду из него. Но вместе с ней уходит и полезная, поэтому пить нужно очень много. К тому же если не обеспечивать свой организм водой, то процесс снижения веса может протекать медленнее.

Ну и, конечно же, строго соблюдаем правила. Японская диета для похудения не допускает отклонения от режима. Иначе вы не только будете себя мучить, но и не получите в итоге никаких результатов.

Японская диета "14 дней": отзывы

Заявленные до -10 кг за указанное время уходят, это очевидно. Люди, проживающие в различных странах мира, могут подтвердить, что действительно работает японская диета "14 дней". Отзывы похудевших несколько различны, кому-то удалось раз и навсегда забыть о ненавистных килограммах, а кто-то частично восстановил вес.

1. Сделать выход из "японки" плавным и безболезненным для организма. Не следует после окончания диеты наедаться всего, от чего вы добровольно отказались на полмесяца. Для пищеварения - стресс, для вас - вес.
2. Постараться научиться кушать правильно. Не злоупотреблять жирным, жареным, сладким, мучным и т.п. Можно есть все, но знайте меру.
3. Занимайтесь спортом, держите себя в форме. Нормальный вес - залог здоровья.

Японская диета, отзывы, фото реальных людей которые смогли похудеть, многочисленные статьи, говорящие о пользе правильного питания, - все это должно подвигнуть вас заниматься собой. Главное - осознать, насколько сильно вы хотите и как для вас это важно.

Противопоказания

К сожалению, такой метод похудения, как японская бессолевая диета "14 дней", разрешен не каждому. В рационе присутствует много мяса, оно оказывает неблагоприятное влияние на почки. Поэтому диета противопоказана людям с любыми отклонениями от нормы в работе почек.

Из-за большого количества кофе, являющегося важным компонентом двухнедельного питания, "японка" не разрешена сердечникам. Любые проблемы, связанные с работой сердечно-сосудистой системы, будут негативно влиять на физическое состояние человека во время диеты. В некоторых случаях, при отсутствии других противопоказаний, вместо кофе можно употреблять обычный зеленый чай.

Японская диета "14 дней" (едимка) не рекомендована людям со слабой иммунной системой, женщинам во время кормления детей грудью и готовящимся стать матерями. Объясняется это тем, что человек получает не все необходимые ему вещества в нужном размере. Из-за этого могут возникнуть головные боли, слабость, головокружение, а шанс разбалансировать организм увеличится.

Прежде всего, перед тем как отважиться на строгий и непростой метод похудения, необходимо обязательно поговорить с опытным врачом, проконсультироваться у него. После тщательного осмотра и полученного разрешения на диету вам могут дать некоторые рекомендации.

Специалисты советуют:

Из-за недостатка в диете некоторых витаминов (С, Е) и микроэлементов (вроде кальция, магния, калия и пр.) может возникнуть повышенная утомляемость. Поэтому нужно восполнять их недостаток для восстановления сил. А именно - начать принимать витамины.

Рекомендованный диетой рацион не следует менять, уменьшать или увеличивать количество потребляемой еды. При недостатке пищи у вас начнется замедление обмена веществ, а при переедании - маловероятен какой-либо положительный результат.

Если вы обжариваете диетические продукты - то лучше используйте специальные сковородки гриль. Масла при жарке должно быть совсем чуть-чуть.

Чтобы быстрее снизить вес и закрепить его, необходимы регулярные физические упражнения (от утренней пробежки до посещения спортзала или фитнес-клуба).

Похудение должно быть комплексным и правильным. Японская диета до и после себя требует вашего определенного настроя и некоторой подготовки. Перед началом устройте несколько разгрузочных дней и приготовьтесь морально. По окончании диеты возьмите себя в руки, попытайтесь изменить свой образ питания и жизни в целом.

Плюсы и минусы "японки"

Основные недостатки диеты заключаются в ограничениях. Нельзя вкусностей, выпечки, не говоря уже о запрете сахара, соли и употреблении специй для вкуса. К тому же на протяжении целых двух недель, вы будете есть меньше обычного, а чувство голода уйдет ближе к 6-7 дню. К этому нужно быть готовым. Со временем, правда, вы даже увлечетесь таким питанием, а то, что вы ели раньше, покажется вам немного странным.

Вес японская диета убирает быстро, откуда и возникает возможность его возврата, следите за этим. Худеть на "японке" можно всего несколько раз в год. Переходить на привычное питание нужно аккуратно и постепенно.

К хорошим и приятным новостям, касающимся данного вида похудения, можно отнести невысокую стоимость диеты. Она не требует закупки каких-то редких и сверхдорогих продуктов, а, наоборот, включает в свой рацион то, что мы привыкли кушать в том или ином виде. Второе положительное качество - быстрый (2 недели - это не много) и стойкий результат. Ну и, конечно же, вода, пейте сколько хотите, утоляйте чувство голода в любое время.

В целом очень действенной признана японская диета "14 дней". Фото людей, избавившихся от лишнего веса, их реальные отзывы встречаются во многих источниках. Врачи также соглашаются с тем, что данный метод работает и показывает видимый эффект. Психологический настрой, вера в себя - и вперед! Красоте навстречу! Если вы наметили какую-либо цель, следуйте ей твердо и настойчиво! Будьте красивыми!

Многие женщины ради красивой фигуры часто говорят, что готовы сидеть на воде, лишь бы избавиться от лишнего веса. Но очень мало дам рискнули провести такой эксперимент. А зря.

На самом деле существует «Японская» водная диета, которая поможет быстро привести фигуру в форму. При таком голодании на воде положительный эффект гарантирован. Просто требуется сделать один лишь шаг – воплотить свои желания в действия.

Суть методики

Вариантов меню при такой системе похудения много. Более ленивым диетологи предлагают просто изменить свой питьевой режим. Можно есть привычную пищу, но при этом употреблять большое количество воды. Чаще всего рекомендуется выпивать по стакану жидкости перед каждым приемом пищи. Но такая диета не приведет к существенному снижению лишнего веса.

Можно на несколько дней вовсе не употреблять пищу, а употреблять только воду. Но такой вид голодания требует колоссальных усилий и силы воли. Не каждая женщина сможет выдержать такой ритм. Особенно, если в этот период надо вести активную жизнь.

Некоторые диетологи предлагают меню с большим количеством воды и употреблением в период голодания диетических продуктов. Главное, как можно больше пить, чтобы не испытывать чувства голода, чтобы желудок был полным и не откладывались жировые запасы. Все диеты с водой приводят к потрясающим результатам – за сутки может похудеть на 1,5 кг.

Важно: Перед диетой изучить противопоказания.

Особенности похудения

При использовании «Японской» водной диеты для похудения важно точно следить за рационом питания. Следует отказаться от жареных блюд и продуктов с большим количеством жиров и употреблять низкокалорийную пищу. Она легко усваивается организмом и не требует больших затрат энергии на переваривание. Во время похудения на воде запрещено есть твердую пищу, чтобы не перегружать пищеварительную систему.

Варианты меню

Независимо от выбора вариантов меню, воду пьют за 30 минут до приема пищи. Желудок будет полным, и человек не сможет много съесть. Только на одной воде могут сидеть те, у кого идеальное здоровье. Максимальный срок такого голодания не должен превышать 3 дней.

Классический

Его придерживаются в течение 3 суток. Суть диеты состоит в использовании только одной воды. Ее пьют в неограниченных количествах, как только появляется голод. Это жесткий вид диеты, который подходит не всем. Обильное питье может повысить кислотность в желудке и привести к интоксикации, так как не будет происходить активного очищения желудочно-кишечного тракта.

Важно: Диету можно проводить только с разрешения врача.

С хлебом

Эта диета рассчитана на 3 дня. Питание одинаковое для всех трех дней:

1. Утром выпить 200 г воды.
2. Второй завтрак состоит из 100 г ржаного хлеба, персика и стакана воды (252 ккал).
3. На обед съесть ржаной хлеб с 50 г творога и выпить стакан воды (254 ккал).
4. Ужинают стаканом воды, 2 яблоками и ржаным хлебом (258 ккал).
5. За 2 часа до сна съесть хлеб с 200 г (282 ккал).

С яблоками

Диеты можно придерживаться не более 3 дней. В сутки необходимо съедать до 2 кг яблок и пить воду в неограниченных количествах. Рекомендуется питаться не менее 5 раз в день. При чувстве голода между приемами пищи можно съесть 50 г обезжиренного йогурта.

4 стакана

Утром натощак выпить 4 стакана теплой воды по 160 мл. Потом ничего не пить и не есть 45 минут. Дальше можно питаться как обычно 3 раза в день. Между приемами пищи ничем не перекусывать и пить больше воды или чая. В день разрешается 1 чашка кофе.

Важно: Если сразу трудно выпивать 4 стакана воды, можно начать с одного и постепенно довести до нужного количества.

«Японская» диета на воде (или как ее еще называют « 4 стакана»), по мнению японских диетологов, способна не только очистить организм, но и вылечить его. Количество дней, которое потребуется для лечения или профилактики следующих болезней:

1. Гипертония- 30 дней;
2. Болезни ЖКТ-10 дней;
3. Запоры – 180 дней;
4. Артрит – 3 дня первую неделю, потом каждый день.

Использовать натощак «Японскую» диету с водой – наиболее щадящий способ похудения.

Противопоказания

Методика имеет много противопоказаний. Ее нельзя применять:

• при проблемах с сердцем;
• беременным;
• женщинам кормящим грудью;
• если есть заболевания мочевого пузыря и почек;
• при холецистите;
• если диагностирован гастрит или язва;
• при сахарном диабете;
• функциональных расстройствах нервной системы;
• при нестабильном кровяном давлении;
• при инфекционных и вирусных заболеваниях;
• при склонности к отекам.

Важно: При любых недомоганиях диету необходимо прекратить.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешено употреблять:

• творог;
• йогурт;
• икру кабачковую;
• отварную курицу и говядину;
• растительное масло;
• яблочное пюре;
• томаты;
• огурцы;
• филе отварной рыбы;
• морковное пюре.

Важно: Этих продуктов можно употреблять не более 100 г.

Запрещено употреблять:

• сдобу;
• орехи;
• жирные сорта рыбы и мяса;
• масло сливочное;
• сладости;
• алкоголь;
• газировку.

Достоинства и недостатки

Плюсы, благодаря которым «Японская» водная диета не теряет популярность:

1. Простота в приготовлении.
2. Бюджетная стоимость.
3. Нет необходимости подсчитывать калории.
4. Отличный эффект за минимальное количество времени.
5. Стойкий результат.
6. Нет необходимости сильно менять свой рацион питания.

Минусы методики:

1. Иногда присутствует .
2. Возможны слабость, тошнота и головокружение.
3. Вымывание из организма калия и кальция.
4. Частое мочеиспускание.

Отзывы и результаты

Это жесткий вид диеты. Все продукты в меню имеют минимальное количество калорий. Поэтому жиры не будут откладываться в проблемных зонах. Из-за недостатка питательных веществ организм начнет расщеплять собственную жировую ткань. В результате этого происходит быстрое похудение. За сутки можно потерять от 1 до 1,5 кг лишнего веса. Ниже некоторые отзывы о «Японской» водной диете.

Лариса, 32 года: «Для меня это экстремальный вид диеты, но я ее выбрала потому, что мне необходимо было быстро похудеть за несколько дней. Сидела на диете с водой и хлебом. Конечно, есть хотелось, но я день голодала. Больше не смогла. Потеряла 1 кг веса. Это хороший результат. Но я считаю, что есть более легкие способы похудеть».

Алина, 26 лет: «Я худела на яблоках и воде. Все-таки с яблоками легче переносить голод. Я бы сказала, что я его и не ощущала. От воды такой полный желудок, что и есть особо не хотелось. Иногда заменяла воду на зеленый чай. Он имеет ноль калорий. Худела так 3 дня. Похудела на 3 кг. В целом, неплохая диета. К тому же, если есть желание можно в меню добавить разрешенные продукты. Считаю, что эта диета очень эффективная, и тот кто мечтает стать стройней, может смело ей воспользоваться».

Среди множества существующих диет для снижения веса японская занимает особое место. Она породила множество мифов, споров и слухов. Почему диету назвали японской, так и осталось загадкой. Продукты, составляющие её основу, имеют мало общего с традиционным японским рационом, в основе которого лежат морепродукты, рис, рыба и соя. Причём японцы предпочитают большую часть еды употреблять без термообработки, что для русского человека не всегда подходит. Но оставим в стороне историю названия диеты и поговорим о её эффективности.

Суть японской диеты

Она относится к числу низкокалорийных несбалансированных диет. Ещё её называют бессолевой. Именно это обстоятельство (отсутствие соли) делает её очень эффективной. Можно ли перестроить организм всего за 13 дней? Опыт худеющих и отзывы диетологов говорят, что это вполне реально.

Баланс в диете сдвигается в сторону жиров, снижая до минимума количество сложных углеводов и калорий. Жиры позволяют эффективно очистить организм, избавляя от запоров. Ничего необычного в наборе продуктов нет - это овощи, фрукты, рыба и мясо. Особенность - включение в рацион чёрного кофе, относящегося, как правило, к запрещённым продуктам.

Японская диета эффективна в тех случаях, когда набор лишнего веса связан с нарушением обмена веществ. Нормализуя метаболические процессы и очищая организм, она даёт продолжительный результат.

Те, кто выдержал две недели жёсткого режима и правильно вышел из диеты, теряют в среднем от 7 до 10 кг.

Мнение врачей

Диетологи говорят, что правильное похудение - это осторожное похудение. Во время японской диеты врачи призывают внимательно прислушиваться к своим ощущениям и не насиловать организм, если он начинает протестовать против такого режима питания. Несбалансированность диеты требует приёма комплекса витаминов, которые лучше согласовать с врачом. Медики предупреждают, что слабость и утомляемость, сохраняющиеся 3 – 4 дня после начала диеты, являются сигналом для выхода из неё.

В целом диетологи не видят никаких угроз для здоровых людей. Наоборот, они считают такую диету полезной именно с точки зрения отказа от вредных продуктов и интенсивной перестройки обменных процессов. Ими отмечена важность правильного выхода из диеты, как гарантии сохранения полученного результата.

Врачи предупреждают, что возвращаться к японской диете на 13 дней можно не ранее, чем через полгода.

Подводные камни японской диеты

Прежде чем входить в японскую диету, следует изучить все её нюансы. А они заключаются в следующем:

Отсутствие завтрака будет тяжело переноситься теми, кто привык к плотной утренней трапезе. Возможность спасительных перекусов отсутствует.

Диета совершенно не годится для тех, кто занимается спортом, особенно силовыми видами. Это связано с низкой энергетической ценностью рациона. Японка больше подходит людям с малоподвижным образом жизни.

Очень жёсткий режим питания. Придётся собрать волю в кулак, чтобы дойти до намеченной цели.

Диета не подходит тем, кто не любит или не может пить чёрный кофе, например, гипертоникам.

Нужно быть готовым к тому, что в результате быстрого похудения может обвиснуть и стать дряблой кожа. Сохранить её упругость поможет вечерний контрастный душ, массаж проблемных зон и применение специальных ухаживающих средств.

Кроме подводных камней, японка имеет и ряд противопоказаний.

Противопоказания

Учитывая, что большая часть овощей не должна подвергаться термической обработке, японская диета противопоказана тем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта:

гастриты и язвы;

заболевания печени;

колиты;

панкреатит.

Нельзя применять японскую диету беременным и кормящим мамам. Не подходит она и тем, у кого есть индивидуальная непереносимость продуктов, включённых в рацион. Людям, страдающим сахарным диабетом, особенно 1 типа, такой режим питания также противопоказан из-за отсутствия сложных углеводов.

Особенности диеты

Принципом японки является неукоснительное соблюдение режима. Нельзя менять местами дни, нельзя увеличивать или уменьшать порции или заменять продукты.

Есть их нужно только в том виде и в той последовательности, как предписывает диета. Это важно для восстановления нормального обмена веществ.

Питьевой режим - не менее 1,5 – 2 литров чистой воды или зелёного чая в день. Допускается употребление травяных чаёв. Термической обработке подвергаются только те продукты, которые в другом виде есть нельзя - рыба, мясо, яйца. Диета требует полного отказа от соли.

Среди запрещённых продуктов те, что имеют высокий гликемический индекс:

сладости;

мучные изделия;

овощи с большим содержанием крахмала;

алкоголь.

Таблица: меню бессолевой японской диеты на 13 дней

Дни	Завтрак	Обед	Ужин
1 день	Натуральный несладкий кофе	2 крутых яйца, салат из отварной капусты, заправленный подсолнечным маслом, 1 стакан томатного сока	200 г отварной рыбы без соли
2 день		200 г отварной рыбы, салат из отварной капусты, заправленный растительным маслом
3 день	Натуральный несладкий кофе, 1 ломтик подсушенного хлеба		2 крутых яйца, 200 г отварной говядины без соли; салат из сырой капусты с подсолнечным маслом
4 день		200 г варёной рыбы, 1 стакан томатного сока	200 г любых фруктов
5 день	1 средняя сырая морковь, свежевыжатый сок одного лимона		200 г любых фруктов
6 день
7 день	Зелёный чай	200 г отварной говядины без соли	200 г любых фруктов
8 день	Натуральный несладкий кофе без хлеба и тостов	500 г несолёной отваренной курицы, салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом.	2 крутых яйца, 1 средняя свежая морковь с растительным маслом
9 день	1 средняя сырая морковь, свежевыжатый сок одного лимона	Жареная или отварная рыба, 1 стакан томатного сока	200 г любых фруктов
10 день	Натуральный несладкий кофе без хлеба и тостов	1 сваренное вкрутую яйцо, 3 средние свежие моркови с растительным маслом, 50 г сыра твёрдых сортов.	200 г любых фруктов
11 день	Натуральный несладкий кофе, 1 ломтик подсушенного ржаного хлеба	1 большой кабачок или баклажан, обжаренный в растительном масле. Размер порции не ограничен	2 сваренных вкрутую яйца, 200 г отварной говядины без соли, салат из свежей капусты с растительным маслом
12 день	Натуральный несладкий кофе, 1 ломтик подсушенного ржаного хлеба	200 г отварной рыбы, овощной салат из свежей капусты с растительным маслом	100 г отварной говядины без соли, 1 стакан кефира
13 день	Натуральный несладкий кофе без хлеба и тостов	2 яйца, сваренных вкрутую, салат из отварной капусты с подсолнечным маслом, 1 стакан томатного сока.	200 г отварной рыбы

Эта разновидность японки - не единственная. Существует несколько её вариантов.

Разновидности японской диеты

Несмотря на разницу в меню и в подходе к организации режима питания, основа у всех видов японской диеты одинакова. Под запретом находятся те же продукты.

Диета на 7 дней

Один из вариантов диеты предполагает использование традиционных для японцев продуктов. Его особенность - это применение принципа раздельного питания. В составе - рис, бобовые, морепродукты, овощи и фрукты. Меню выглядит следующим образом:

первый день - морепродукты, приготовленные на пару;

второй день- свежие овощи, можно в виде салатов, слегка приправленных соевым соусом и растительным маслом;

третий день- отварной бурый рис;

четвёртый день - фрукты, лучше всего яблоки и цитрусовые;

пятый день - любые бобовые и продукты из сои без ГМО;

шестой день- любые нежирные супы, лучше брать рецепты японской кухни;

седьмой день - можно есть любые блюда из перечисленных выше продуктов маленькими порциями через 3 -4 часа.

Диету можно продлить до 13 дней. Для этого нужно повторить шестидневный цикл. Четырнадцатый день аналогичен седьмому дню - это начало выхода из диеты. Размер порций на протяжении всей диеты не ограничивается. Подсчёт калорий и углеводов не производится. Необходимо строго соблюдать последовательность дней и пить большое количество жидкости, лучше зелёный чай.

Практиковать диету можно только один раз в год.

Рисовая японская диета

Эта разновидность менее строгая, чем две предыдущие. Она основана на радикальной чистке с помощью риса. Диетологи называют его «щёткой» для организма. Подготовку к диете следует начинать за 5 дней до её начала. Именно столько времени понадобится для замачивания первой порции риса. При весе более 65 кг понадобится 3 столовые ложки обычного (не пропаренного) риса. Их надо залить 100 мл чистой воды и оставить в холодильнике на 5 дней. Так каждый день нужно замачивать очередную порцию крупы (всего четыре). Ёмкости лучше пронумеровать, чтобы потом не перепутать. Рис нужно каждый день промывать и менять в нём воду.

В первый день диеты натощак съедается промытый рис из стакана № 1. Следующий приём пищи должен быть не раньше чем через 2 – 3 часа. Пить тоже нельзя. В освободившийся стакан засыпается новая порция и риса и вновь настаивается 5 дней.

Питание на протяжении 13 дней не должно включать жирную, жареную, копчёную, солёную и сладкую пищу. В остальном жёстких ограничений нет. Съеденный натощак рис очистит кишечник от многолетних залежей и каловых камней, выведет болезнетворную микрофлору и обеспечит благоприятную среду для развития полезных бактерий. Удобнее всего проводить рисовую диету во время постов. Практиковать её можно 3 – 4 раза в год.

Диета противопоказана тем, у кого в организме не хватает кальция, во время беременности и лактации и при эректильной дисфункции.

Выход из диеты

Плавный выход из диеты должен занять не менее двух недель. Достоинством японки является то, что в течение 13 дней организм привыкает к здоровой пище, и желания возвращаться к бывшим любимым, но вредным продуктам почти не возникает. Кроме того, за это время объем желудка уменьшается, и нагружать его сразу большим количеством пищи нельзя. Вводить углеводистые продукты нужно постепенно и небольшими порциями. Диетологи предупреждают, что в первые дни могут вернуться 1 – 2 кг. Но это нормальное явление и рассматривать его как катастрофу не стоит.

Видео: Диетолог Андрей Никифоров о японской диете

Читайте также по теме:

1. Как распознать маньяка: признаки и советы
2. Афоризмы Вещи созданы для того ими пользоваться
3. Продукты для рационального питания Продукты для правильного питания список
4. Продукты для рационального питания Какие продукты необходимы для правильного питания