Стрессоустойчивость – это система личностных качеств, помогающих человеку переносить со спокойствием воздействие стрессоров, без вредных итогов для индивида, его организма, личности, окружения. Понятие стресса ввел Г. Селье, и обозначил им состояние внутреннего напряжения, которое обусловлено деятельностью личности в сложных условиях. Зависимо от меры выраженности, стресс способен воздействовать на деятельность индивида положительным образом либо отрицательно.

Что такое стрессоустойчивость? Это способность выдерживать психологическую нагрузку и не подчиняться негативным чувствам, которые отобразились бы на окружающих. Под психологической стрессоустойчивостью понимается умение сдерживать негативную реакцию на стресс, и спокойно переносить стрессовые нагрузки. У стрессоустойчивого стресс заканчивается естественным способом, посредством восстановления ресурсов организма.

Организм не стрессоустойчивого индивида реагирует на психологические проблемы психосоматикой, и часто люди неверно трактуют заболевания организма, считая их органическими. Если человек длительно и неизлечимо болеет, стоит применить психологическое вмешательство.

Стрессоустойчивость организма высокого уровня предоставляет индивиду способность сохранить состояние внутреннего спокойствия в критической ситуации, помогает сохранить оптимизм, радость, содействует принятию правильных, адекватных решений и эффективному поведению, не позволяя нарушать границы личности и сохранять личностную психологическую эмоциональную целостность.

Стрессоустойчивость организма низкой степени делает личность уязвимой, приводит к разрыву её личностных границ, разрушению психоэмоционального состояния и различным болезням. Индивид со слабой стрессоустойчивостью не может управлять собой всецело, он ослабевает энергетически, его поведение неэффективное. Формирование стрессоустойчивости может происходить независимо от текущего возраста, поэтому каждому стоит направить силы на развитие стрессоустойчивости.

Стрессоустойчивость личности

Чтобы определить это понятие, нужно прежде понять, чем является стресс. Стрессоустойчивость организма определяет возможность человека выдерживать стрессовые ситуации без плохих последствий для его деятельности и окружающих. Часто по человеку определяют, является ли он стрессоустойчивым, учитывая внешние показатели. Так, считают, что если он все свои переживания демонстрирует, выплескивая на других негативные эмоции – значит, он не есть стрессоустойчивым, и поддается стрессам. Если человек сдержанный, спокойный, веселый, то он стрессоустойчивый.

Подобная классификация стрессоустойчивости по наблюдению весьма ошибочна. То, что индивид в момент действия на него стрессового фактора не выражает свой негатив перед окружающими, не свидетельствует, что внутренне он совсем не переживает подавленность или чувство угнетенности. Это сообщает об умении быть тактичным, при этом хорошо играть роль. Однако этот человек вредит собственной психике, поскольку замыкает стресс, не дает выходам и рискует подвергнуться внутренним разрушающим факторам. должны находить выход, но только правильным способом.

Согласно современным исследованиям психологическая стрессоустойчивость является характеристикой человека, которая заключается в нескольких компонентах:

— психофизиологическом (характеристика нервной системы),

— волевом (осознанная саморегуляция действий, относительно ситуации),

— мотивационном (сила мотивов определяет эмоциональную устойчивость),

— эмоциональном (личностный опыт, накопленный от пережитых отрицательных влияний ситуаций),

— интеллектуальном (анализ ситуации и принятие правильного способа действий).

Психологическая стрессоустойчивость определяется субъективными особенностями и мотивационной системой личности. Люди проявляют разные реакции на критические ситуации: тревогу, возбуждение или . Однако, есть люди, которые устойчивы и способны контролировать эмоции. Такие индивиды могут мобилизовать внутренние резервы и преодолевать ситуацию, без отрицательного следствия для них, но этих людей очень мало.

В мире стрессоустойчивых людей насчитывается около 30%. Если не каждый владеет стрессоустойчивостью, то люди таких профессий, как пожарные, полицейские или военные должны работать на повышение стрессоустойчивости, от неё зависит их жизнь и непосредственно жизнь других.

Развитие стрессоустойчивости должно осуществляться каждым человеком, чтобы сделать организм выносливым и не разрешать внешним отрицательным факторам его ослаблять.

Повышение стрессоустойчивости помогает человеку:

— на работе, выполнять поставленное задание в стрессовых условиях; при внешних отвлекающих факторах (плохом освещении, шуме, холоде); при психологическом давлении окружающих людей (угрозах начальства, отвлечении коллегами, надзирательном контроле);

— выделяться среди других, как уравновешенная и вдумчивая личность;

— не отзываться на критику, оскорбления, провокации или сплетни других;

— легко находить выход в острой ситуации.

Как повысить стрессоустойчивость

Развитие стрессоустойчивости необходимо каждому индивиду, поскольку на психику разрушающим образом действуют негативные стрессы. Повышение стрессоустойчивости позволяет быть более уверенным человеком, сохранять физическое здоровье. Хронические заболевания очень часто начинаются именно от хронических стрессов. Выдержка и собранность помогают принимать верные и стремительные решения в напряженных ситуациях. Стрессоустойчивые работники очень ценятся работодателями. Отдельные работодатели даже проводят тестирование своих работников на уровень стрессоустойчивости.

Формирование стрессоустойчивости состоит из нескольких факторов.

Повышение профессионального уровня увеличит уверенность человека, укрепит его знания, соответственно обеспечит психологическую выносливость на рабочем месте. В непонятной ситуации нужно взвешивать каждое слово, это помогает не реагировать резко на все сразу и сохранять терпение. Прогулки на свежем воздухе, выездные поездки, занятия спортом способствуют развитию данного качества. Также для формирования стрессоустойчивости нужно освоить дыхательные техники и уроки посещать массаж, расслабляться правильными и здоровыми способами. Следует заняться самоорганизацией, упорядочение дел помогает упорядочить блуждающие мысли. При выполнении дел, нужно концентрироваться на его выполнении. Важно изучать соответствующую психологическую литературу для развития стрессоустойчивости.

Расслабиться помогут занятия творческой деятельностью. Активный отдых надо чередовать с пассивным. Чтобы знать, как правильно вести себя в случае стрессовой ситуации, нужно наблюдать за поведением других, видеть, как они выражают свою стрессоустойчивость и перенимать их опыт. Также стоит подвергать анализу все стрессовые обстоятельства и трезво анализировать каждый случай, прислушиваться к собственному внутреннему голосу.

Повысить стрессоустойчивость поможет настрой на позитив, он формирует положительное мышление. Жизнь каждого наполнена множеством проблем, но, никакие трудности не должны препятствовать полноценной жизни и умению радоваться ей. Требуется выбрасывать лишние и незначительные проблемы из мыслей, больше думать о радостных жизненных мгновениях и решать трудности по мере поступления. Иногда люди ошибочно полагают, что если будут думать о трудностях все время, то они решатся быстрее, но они реально сами не решатся, но здоровье свое они подорвут.

Чтобы увеличить стрессоустойчивость, нужно попытаться переменить отношение ко всему происходящему. Например, если человек реально не может повлиять на актуальную ситуацию, тогда стоит попробовать взглянуть на определенные вещи по-другому, намного проще.

Необходимо научиться отпускать ненужные эмоции, от их удержания в себе, индивид не делается сильнее, наоборот, это его истощает. Важно регулярно, адекватным способом, выпускать эмоции. Хорошим способом для выплескивания эмоций и роста стрессоустойчивости, являются физические нагрузки, продолжительные прогулки, танцы, подъем в горы и др. Таким образом, высвобождаются негативные эмоции с отрицательными переживаниями, преобразовавшись в положительные, и это также предоставит удовольствие.

Человек должен периодически полноценно отдыхать. Если ритм жизни напряжен, и человек мало спит, и не позволяет даже немного себе расслабиться, то его организм станет функционировать на износ, нельзя этого допускать, иначе стрессоустойчивость организма станет минимальной, и его защитная функция вообще перестанет действовать. Чтобы до этого не дошло, следует давать организму отдыхать. Надо ложиться спать раньше привычного времени, перед этим приняв душистую ванну и выпив чай с мелиссой. Так, человек сможет хорошо выспаться, организм немного возобновится, стрессоустойчивость повысится.

Поскольку стрессоустойчивость связана с деятельностью нервной системы, значит нужно поддерживать её, принимая витамины D и B, и получая в полноценном количестве калий и магний. Чтобы не привелось принимать поливитаминные препараты, лучше всего сбалансировать питание, в котором будут присутствовать все полезные вещества.

Многим помогает расслабиться классическая музыка, но некоторых людей она наоборот, раздражает, тогда можно слушать звуки природы и заниматься под них йогой или медитацией в комнате, наполненной свежим воздухом, скрытой от посторонних шумов.

Чтобы поднять стрессоустойчивость, желательно уделять время для приятных занятий, даже когда те не приносят непосредственную пользу. Если жизнь личности в основном составляют рабочие обязанности, то организму трудно противостоять стрессам. Занимаясь один день в неделю любимыми занятиями, поможет

Не нужно всегда думать, что скажут остальные, как они смотрят на вас, что думают. Нельзя нравиться каждому, главное – нравиться себе и окружить себя людьми, которые вас любят, этого достаточно. А размышлять о том, что думают окружающие – лишний стрессовый фактор, какой человек сам себе создает. Стоит поступать согласно собственным убеждениями и совестью, придерживаясь моральной этики, тогда мысли, как это воспримут все окружающие, не будут волновать.

Залог хорошей стрессоустойчивости – правильная расстановка приоритетов. Самые срочные и неотложные дела должны выполняться первоначально, второстепенные и менее значительны, смогут подождать. Нужно рассчитывать на личные силы и принимать на себя тот массив работы, который сможете выполнить. Когда человек сразу несколько дел начинает одновременно, и не успевает окончить ни одно – он впадает в , конечно стрессоустойчивость такого человека стремится к нулю.

Дети могут унаследовать стрессоустойчивость от родителей при воспитании. Такие дети смогут заступиться за себя, ответить сдачей в разборке, не суетиться при попытке их спровоцировать. Такие дети потом вырастают и становятся успешными лидерами, которых никто не может испугать своими интригами или угрозами.

Чувство собственной значимости и уверенность таких людей настолько высокая, что они даже серьезно не воспринимают угрозы, не поддаются провокациям. В мыслях стрессоустойчивого человека нет места страху, ему не удастся испортить настроение или отвлечь от основного дела. Стрессоустойчивый человек уверено и бодро идет к цели, это его стиль жизни.

Если индивиду требуется немедленно защитить себя от негативного раздражителя, он может использовать дыхательную практику. Для и стрессоустойчивости в ситуациях, где физическая активность ограничена, подойдет специальное дыхание. В стрессовой ситуации дыхание человека стает сбитым и поверхностным, поскольку мышцы живота и грудной клетки напрягаются. Необходимо контролировать свое дыхание, делать глубокие и сознательные вдохи и медленные выдохи, так, чтобы предельно расслабить живот, это повторить несколько раз до восстановления пульса и спокойного дыхания.

Семейные проблемы и конфликты, финансовые трудности, личная нереализованность, болезни и многое другое становится причиной постоянных стрессов и оказывает негативное воздействие на психику. Все это может довести человека до нервного срыва. В результате нарушения баланса одной или нескольких сфер жизни начинается разлад личности.

Развивая в себе стрессоустойчивость, человек начинает правильно реагировать на стрессы, что в значительной степени повышает качество жизни и помогает самореализации. Умение бороться с проблемами дает возможность ощущать радость жизни, повысить самооценку и воспринимать проблемы как данность.

Показать всё

Что такое стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость – это определенный уровень сопротивления стрессу. Данное определение относится к сфере психологии и означает степень восприятия человеком стрессовых ситуаций, возникающих в его повседневной жизни. Он зависит не только от человека, находящегося под воздействием негатива, но и от конкретных причин, предшествующих отрицательных моментов, возможного наступления еще более серьезного развития стресса и множества других нюансов. Полностью отстраниться от воздействия негатива невозможно, однако вполне реально добиться определенной стрессоустойчивости.

От типа стрессоустойчивости зависит выбор конкретного, наиболее подходящего направления развития этого показателя. Эти типы таковы:

1. 1. Стрессонеустойчивые люди в самом начале пытаются бороться со стрессом, но впоследствии, под воздействием регулярных негативных моментов, рано или поздно сдаются. Идеальным решением проблемы для них становится плотная работа с психологом и поддержка близких людей.
2. 2. Стрессотормозные имеют способность немного быстрее переключать свое внимание на привычный ритм жизни, но часть отрицательных моментов откладывают тяжелый отпечаток на общем состоянии. Им могут помочь общение с родными, поиск новых увлечений и смена обстановки.
3. 3. Стрессотренируемые люди склонны к саморазвитию и обладают способностью наращивать свой внутренний стержень, который помогает быстро отгонять незначительные проблемы. Более серьезные ситуации воспринимаются как полезный жизненный опыт. Такие индивидуумы самостоятельно вырабатывают устойчивость к стрессовым ситуациям, постепенно увеличивая ее до максимума.
4. 4. Стрессоустойчивые – самый сильный вид. Они имеют устойчивость практически к любым негативным ситуациям: мгновенно реагируют, пытаясь найти выход. Это совершенные люди, и их очень мало. Добиться такого уровня можно только с помощью постоянной самореализации.

Как развить стрессоустойчивость

Многие полагают, что невозможно сформировать устойчивость к стрессу, когда неудачи постоянно преследуют, поэтому и бороться с ними не имеет смысла. Не нужно этого делать, тем более если ситуацию еще можно исправить. Существует множество способов развития стрессоустойчивости.

Любовь к жизни

Активная жизненная позиция помогает человеку не только обходить проблемы стороной, но и сохранять силы для борьбы с ними. Жизнерадостный человек всегда видит только положительные моменты в повседневной жизни и уверен в своих талантах и собственной уникальности. Тот, кто умеет радоваться по-настоящему, никогда не обидит своего собеседника и не принесет зло своим родным людям.

Такой человек не будет расстраиваться из-за пустяка. Тренировать свою волю очень нелегко, ведь для этого следует забыть об эгоизме и сосредоточиться на конкретной задаче. Следует помнить, что уравновешенности вполне можно достичь, постоянно работая над собой.



Отстранение

Если есть уверенность, что ситуация не меняется и для достижения самого малейшего положительного результата необходимо применять нечеловеческие усилия, лучше просто уйти в сторону от нее. Это идеальное решение проблемы во многих ситуациях, особенно если в привычной жизни происходят перемены, требующие смириться с новыми условиями. Например, на работе появился новый, сложный в общении, менеджер, а возможности диктовать свои условия пока нет.

При использовании данного метода появляется возможность, с одной стороны, оставаться вовлеченным в ситуацию и внести свой вклад, а с другой - не думать о возможном результате всех приложенных усилий. Участвовать нужно только в тех конфликтах, которые достойны больших затрат сил и времени. Можно мысленно провести черту: какое из отрицательных воздействий можно принять с достоинством, а какое нет.

Гордость за свои достижения

Неуверенный в себе человек должен пытаться максимально сосредоточиться на своей работе. Идеальный вариант – найти себе такое дело, которое способно заставить поверить в прекрасные перспективы и увлечь с головой.

Важность достижений состоит в том, что они помогают замечать свои победы. Не имея стрессоустойчивости, человек лишается эмоциональных сил и постоянно сомневается в своих возможностях. При маленькой самоотдаче негатив полностью захватывает личность и не дает ей быть самой собой. Особенно важно знать себе цену тому, кто в детстве получил какой-либо отрицательный жизненный опыт.

Борьба с отчаянием

В жизни каждого человека бывают ситуации, когда он перестает верить в свои силы и просто опускает руки. Следует помнить, что это вполне нормально, особенно при отсутствии позитивного опыта борьбы с трудностями. Стрессоустойчивость позволяет избавиться от страха перед неудачами. Нужно постараться действовать открыто и делать это в непривычных условиях, надеясь только на собственные силы.

Начать следует с основной причины отчаяния - пессимизма. Неспособность человека радоваться жизни способна довести до отчаяния. Неумение устоять перед неудачами также приводит к отчаянию. Здесь важно понимать, что проблемы сопровождают всех и всегда, и со всеми ними справиться вряд ли удастся. Нужно изменить свое отношение к ним, чтобы они стали не препятствием, а полезным жизненным уроком.

Отсутствие силы воли, лишнее себялюбие, жалость к самому себе и эгоизм также могут довести до отчаяния. Поэтому стоит изменить свое отношение к себе: замечать, а главное, исправлять личные недостатки и уважать других людей.

Чувство ответственности

Способность брать ответственность на себя есть далеко не у каждого. Часто профессиональная деятельность требует от человека выполнения нескольких задач одновременно. Чтобы не началась паника, необходимо уметь успокаиваться. Чувство ответственности является идеальной защитой от любых стрессов. Когда человек перестает постоянно винить окружающих во всех своих неприятностях, он начинает расти духовно. Неприятности и умение с ними бороться – это то, что управляет жизнью каждого человека. Жить, не замечая проблем, невозможно. Личность становится сильной только в том случае, если научится управлять своими эмоциями. Любая профессиональная деятельность требует от человека максимальной сосредоточенности. Все советы коллег нужно воспринимать как помощь, а не как замечания и подозрения.

Умение сказать «нет»

Чтобы научиться правильно говорить «нет», не испытывая угрызений совести, психологи рекомендуют быть прямолинейными. То есть нужно твердо дать понять собеседнику, что его просьба не может быть удовлетворена. Это изменит его ожидания. Следует говорить «нет» только на конкретный вопрос, стараясь сохранить общий позитив. Можно предложить выполнить другое дело, не забывая при каждой встрече интересоваться его делами.

Расставление приоритетов

Идеальный способ контролировать собственный рабочий распорядок – направить все мысли в одну сторону. Данный феномен в психологии называется направленным мышлением. Чтобы этого добиться, необходимо понять, какого результата нужно добиться и начать думать, действовать и чувствовать ради его достижения. Четкое видение своей цели поможет сконцентрировать свое внимание на тех ситуациях, на которые есть возможность повлиять.

Главное – натренировать свой мозг на то, чтобы он направил все внимание на стимул и выбрасывал все неважное. Чем лучше личность представляет свои приоритеты, тем быстрее она добьется осознанной, а не автоматической реакции на стимул. Если всегда помнить о желаемом результате, можно научить свои нервы ставить паузу для обдумывания очередного шага. Если есть осознание перегруженности, это означает отсутствие на конкретном участке цепи расставления приоритетов.

Уверенность в себе

Развивать устойчивость к стрессовым ситуациям должен каждый, кто стремится к комфортной жизни. Иначе неизбежны постоянные беспокойства, рассеянность и нервозность. Важно развивать уверенность в себе: работать с внутренним состоянием, искать личностные особенности, принимать себя, развивать опору на себя и формировать навыки, нужные в определенных ситуациях. Необходимо научиться видеть свои сильные стороны и опираться на них. Это поможет двигаться вперед и развивать уверенность в себе.

Полноценный сон

Неполноценный и беспокойный сон – признак того, что симпатическая нервная система постоянно наряжена. Для плавного перехода от активной деятельности к отдыху необходимо разработать собственный комплекс:

• начинать подготовку следует за 40 минут до сна;
• освещение в комнате должно быть максимально естественным (свечи);
• составить список задач на следующий день;
• на пять минут сконцентрировать свое внимание на всем позитивном, что произошло за прошедший день;
• заняться тем, что максимально успокаивает: медитацией, вязанием или чтением;

Контроль над мыслями

Мысли формируют ежедневную деятельность человека, и даже когда он не контролирует свои чувства, они все равно влияют на его настроение. Многие склонны мгновенно поддаваться любым ощущениям, начиная плакать, отчего постоянно чувствуют себя жертвами обстоятельств. Они уверены, что от них ничего не зависит, и перекладывают свою ответственность на других.

Работа с мыслями – осознание постоянного потока собственных убеждений. Контроль за мыслями не означает их подавление. Если человек часто впадает в депрессию, ему предстоит очень серьезная работа. Необходимо пытаться сформировать позитивное отношение к повседневной жизни. Такая реакция помогает быстрее справляться с возникшими проблемами. Развивать позитив нужно постоянно без каких-либо перерывов. Только так можно добиться высокого уровня устойчивости к стрессу.

Решение проблем

Жизнь современного человека не всегда идет плавно, часто возникают непредвиденные ситуации, способные перевернуть все с ног на голову. Все по-разному относятся к происходящему: одни сразу забывают о случившемся, другие люди сходят с ума, долго прокручивают в голове все, даже самые мелкие, негативные моменты. Стать хозяином своей жизни и сформировать стойкое отношение к ней поможет именно решение всех возникающих проблем.

Не нужно все контролировать

Стресс начинается тогда, когда к человеку предъявляются слишком высокие требования, которые он не способен контролировать. Обладание контролем над любой ситуацией делает личность менее напряженной. Необходимо использовать свой внутренний рычаг, чтобы управлять обстоятельствами, а не быть их жертвой.

Для того чтобы осознать собственную реакцию на происходящее и переключиться на поиск эффективного решения, нужно приложить серьезные усилия. Любая ситуация состоит из половины факторов, которые человек способен контролировать, и другой половины, которая ему неподвластна. Именно она притягивает его как магнит. Осознание невозможности контроля автоматически создает замкнутый круг и способствует развитию стресса. Следует помнить, что в таких ситуациях нужно сфокусироваться только на том, что еще можно исправить. Осознание того, что человек способен что-то контролировать, повышает его устойчивость к стрессу. Психологи доказали, что даже недолгая визуализация того, как ситуация меняется к хорошему, избавляет от страха и наполняет позитивом.

Не отвлекаться

Каждого человека постоянно кто-то отвлекает (особенно на работе) и это неизбежно. Поэтому необходимо стараться относиться к своему личному времени (как к вниманию и энергии) как к чему-то бесценному и невозобновляемому. По статистике, большинство офисных работников отвлекают шесть раз в течение часа.

В результате около двух часов рабочего дня тратится именно на отвлекающие факторы. Не надо надеяться на то, что те, кто отвлекают, перестанут этим заниматься. Ведь они не могут читать мысли и никогда не смогут догадаться, что о них думают другие. Необходимо обдумать свою стратегию: отключить уведомления электронной почты, не отвечать на некоторые звонки и заранее запланировать временной резерв для решения непредвиденных вопросов.

Оценка происходящего

Нужно понять важность возникшей ситуации: изменит ли она жизнь и что можно сделать. Например, при задержке рейса самолета человек не в состоянии ничего изменить. Так стоит ли переживать по этому поводу, разрушая свою нервную систему? Многие также нервничают из-за плохого обслуживания в магазинах или качества предлагаемой ими продукции, не думая о том, что достаточно поменять магазин на более подходящий.

Психологические упражнения

Важно уметь правильно бороться с приступами агрессии. Для этого используются психологические трюки:

1. 1. Все негативные эмоции требуют выхода. Японцы разработали для этого собственный метод – боксирование груши. Отлично помогает пойти в безлюдное место и сильно прокричать все, что раздражает: можно понять что человек сходит с ума. Завести блокнот и записывать в него все, что хочется сказать обидчику. Сходить на пробежку или в бассейн. Нужно просто найти то, что больше всего подходит.
2. 2. Прекрасно снимают симптомы стресса игры, создающие нестандартную ситуацию (например, «Что? Где? Когда?»), которые требуют быстрого принятия решения.
3. 3. Если кто-то в сильном гневе выплескивает весь свой негатив, сдержаться сложно. Необходимо оставить обидчика в одиночестве и отойти от него. Это даст время на успокоение обеим сторонам. Оставшись наедине с собой, необходимо избавиться от негатива: сделать глубокий и медленный вдох через нос, а затем быстро выдохнуть через рот. Выполнить упражнение три раза. Теперь нужно постараться рассмешить себя, представив агрессора героем мультфильма в детской одежде. Можно придумать все, что угодно, главное – превратить агрессию в смех.
4. 4. Медитация позволяет полностью отключиться от негативных мыслей. Самые эффективные психологические упражнения для развития стрессоустойчивости можно найти на занятиях йогой. Они помогают добиться полной гармонии тела и сознания, наполняют невероятной силой и энергией. Личность, внутри которой царят покой и гармония, никогда не реагирует ни на какие негативные действия.
5. 5. Необходимо выработать привычку выключаться. Нервная система человека имеет кнопку включения (симпатическая нервная система) и кнопку выключения (парасимпатическая). В идеале они должны работать в тандеме. Первая кнопка дает энергию и помогает сконцентрироваться на ситуации, реагирует на все внешние раздражители (голос, звук сообщения). Чтобы научиться управлять второй кнопкой, необходимы навыки дыхательной гимнастики: при замедлении дыхания и осознанном контроле над ним отключается автоматическое дыхание, а вместе с ним и все подсознательные эмоции.
6. 6. Жонглирование – умение проводить грань между красными и синими шарами. Сфокусировать все свое внимание на красных шарах и не бояться уронить или передать другим синие. Это упражнение помогает не сойти с ума от проблем на работе. Если на горизонте нет того, кому можно было бы делегировать часть обязанностей, достаточно пройти только свою половину пути. Нужно позволить проявить себя тем сотрудникам с низкой компетенцией, которые до сих пор этого не сделали. Если и это не помогает, следует поискать тех, кто сможет справиться с поставленной задачей. Обычно стресс на работе обусловлен тем, что человек соглашается с недостаточной квалификацией либо пытается оставаться дипломатичным, чтобы его не обсуждали.

Важно заботиться о своем здоровье, ведь больной человек быстрее раздражается. Поэтому нужно всегда иметь при себе средства для снятия боли, правильно питаться и заниматься спортом.

Стрессоустойчивость – это определенное умение, которое следует вырабатывать. Иногда нужно не только развить в себе иное видение проблемы, но и проводить соответствующее лечение. Стать стрессоустойчивым человеком - это поверить в себя и светлое будущее. Это всегда меняет характер и личностные качества, ведь невозможно остаться прежним после самостоятельного выхода из сложной ситуации. Человек становится сильнее и легче преодолевает все проблемы. Формирование устойчивости к стрессовым ситуациям - достаточно длительный процесс. Следует помнить, что чем большего результата хочется добиться, тем более решительно надо действовать. Это способствует повышению психологической сопротивляемости организма и формирует привычку не сдаваться перед любыми трудностями.

Современный мир держит человека в постоянном напряжении. Это приводит к росту негативных эмоций и затяжным стрессам.Чтобы держать свое психологическое состояние на высоком уровне, предельно важно знать, как выработать стрессоустойчивость и противостоять отрицательному влиянию.

На рабочем месте стрессоустойчивость необходима

Понятие стрессоустойчивости и ее функции

Негативные эмоции может испытывать человек любого статуса и ранга. Отличие состоит лишь в том, какова причина их появления и их количество. Избавиться от самих эмоций и их влияния люди не в силах, изменить отношение самого человека к таким эмоциям задача вполне посильная. Такое изменение получило название стрессоустойчивость организма.

Прежде чем приступать к поискам того, как повысить стрессоустойчивость, стоит разобраться, какие функции она выполняет. На сегодняшний день психологами выделены две основные задачи, которые выполняет стрессоустойчивость, а именно:

• Защита организма от негативных последствий стресса.
• Возможность легко существовать в любой жизненной сфере.

Достаточно часто при перенесении стрессовых ситуаций здоровье организма ухудшается.

Появляются внезапные боли, чувство усталости и слабости, повышается давление и учащается сердцебиение. Длительное напряжение может привести и к более серьезным последствиям.

Под воздействием стресса гормон кортизол начинает вырабатываться более интенсивно. Его влияние на организм может привести к негативным последствиям, которые значительно ухудшают здоровье.

Стрессогенность — уровень опасности

Тренировка стрессоустойчивости позволяет не только улучшить свое здоровье, но и значительно улучшить продуктивность во время работы.

Когда индивид становится стрессоустойчивым человеком, он не отвлекается на посторонний шум во время выполнения своей задачи, он способен найти выход из любой ситуации, преодоление кризиса для него не является проблемой, а любые проявления агрессии он пропускает мимо ушей, чем выделяется из общей массы.

Классификация типажей

Повышение стрессоустойчивости не всегда является необходимым. В ходе изучения того, как мозг трансформирует поступающую к нему информацию, ученые пришли к выводу, что есть несколько типичных поведенческих линий.

В зависимости от того, как человек воспринимает и переносит негативное влияние, оказываемое стрессовыми ситуациями, выделены четыре категории людей:

1. Стрессонеустойчивые.
2. Стрессотренируемые.
3. Стрессотормозные.
4. Стрессоустойчивые.

К первой группе относятся люди, которые не могут подстраиваться под любые изменения во внешних условиях. Любое изменение в жизни воспринимается ими как повод к депрессии. Низкий уровень стрессоустойчивости является основной причиной чрезмерного эмоционального возбуждения. Люди из этой группы не могут контролировать свои эмоции и принимать решения быстро и четко. Для них предельно важно воспитать в себе стрессоустойчивость, обратившись за помощью к специалистам.

Замкнутый круг стресса

Представители второй категории спокойно переносят постепенно протекающие перемены. Склонны впадать в депрессии при глобальных или резко наступивших изменениях. Для них накопление опыта – довольно действенный способ научиться реагировать на стрессовые ситуации более спокойно.

Люди, которые психологами причислены к категории стрессотормозных личностей, отличаются от остальных неизменными и принципиальными жизненными позициями. Изменения во внешней среде не вызывают у них острой реакции. Эти люди готовы к переменам, которые наступают внезапно. Резкий стресс может сделать из них лидеров в вопросе решения проблем.

Представителям четвертой категории тренировать свою стрессоустойчивость практически не нужно. Стрессоустойчивые люди являются не подверженными любому виду психологического разрушения. Они способны сохранять свою работоспособность при любом форс-мажоре. Стрессом для них являются исключительно непреодолимые невзгоды.

Стрессоустойчивый человек легко переживает проблемы

Способы развития устойчивости к стрессовым ситуациям

Развитие стрессоустойчивости, как и любое другое улучшение психологического состояния человека, процесс постепенный. Начинать его необходимо с определения своего уровня устойчивости к влиянию стрессовых ситуаций. Делать это рекомендуется с помощью специалиста. Однако есть и специальные тесты для самостоятельного определения уровня стрессоустойчивости. Одним из таких является опросник Холмса и Раге.

Повысить уровень сопротивляемости влиянию стресса можно несколькими способами. К таковым принадлежат:

• Оценка происходящего.
• Выпускание накопившихся негативных эмоций.

Первый метод помогает выработать устойчивость к стрессу посредством анализа каждой ситуации, которая вызывает стрессовую реакцию и эмоциональный всплеск.

Столкнувшись с таким событием, мысленно задайте себе несколько вопросов о важности этой ситуации и возможности ее изменить и дайте на них ответ. После этого будет понятно, что существует только два вида ситуаций: те, которые мы можем изменить, и те, которые неподвластны людям. Чтобы не тратить свои нервные клетки и подвергаться отрицательному влиянию стресса, человек начинает действовать по двум моделям в зависимости от типа ситуации: либо меняет обстоятельства и исправляет положение вещей, либо же принимает ситуацию такой, как она есть и ищет альтернативные пути решения задачи.

Как снять стресс

Давать выход отрицательным эмоциям не менее важно для того, чтобы развить стрессоустойчивость.

Чем больше негатива человек накапливает в себе, тем больше он подвержен острому переживанию любого, даже самого незначительного стресса.

Чтобы избавиться от скопленного негатива, используют следующие методы:

• Боксирование груш (особо сильно этот способ пришелся по душе японцам).
• Громкое выкрикивание всего, что накопилось в безлюдном месте.
• Записывание всех высказываний, которые не получилось сказать обидчику в специальную записную книжку.

Чтобы увеличить свою устойчивость к стрессам, нужно не только уметь выпустить скопившуюся злобу и агрессию, но и правильно оценивать ситуацию. Пережив ранее некоторое количество стрессов, важно развивать умение избавляться от самого стресса так же легко, как от эмоционального мусора.

Физические упражнения повышают стрессоустойчивость

Сделать это можно с помощью следующих способов:

• Игры «Брейн-ринг» или «Что? Где? Когда?». Помимо снятия стресса позволяют улучшить умение быстро принимать решения.
• Игра в шахматы, шашки, хоккей, футбол или теннис.
• Поддержание здорового образа жизни.

Стоит помнить о том, что человек с хорошим здоровьем способен легче переживать стрессовые ситуации. Чтобы поддерживать свое здоровье на должном уровне, важны и физические нагрузки, и правильное питание, и характер с выработанным умением быстро принимать четкое решение в непривычной и нетипичной ситуации.

Йога и медитация против стресса

Процесс формирования стрессоустойчивости не только работа постепенная, но и сугубо индивидуальная. Каждый метод работает для определенного типа людей, но есть советы психолога, которыми может воспользоваться каждый в необходимый момент.

Предложенные упражнения помогают справиться с накатившейся волной агрессии и избежать развития конфликта и стрессовой ситуации. Применяя их регулярно, можно добиться высокого уровня стрессоустойчивости и не воспринимать все слишком близко к сердцу.

Неподходящая схема повышения стрессоустойчивости

Необходимо найти возможность на короткое время остаться наедине. Постарайтесь максимально устранить плохие эмоции и чувство злости посредством глубокого ровного дыхания. Вдыхать нужно через нос, а выпускать воздух необходимо через рот. Повторять эти действия рекомендуется не меньше трех раз.

Когда основная масса негатива устранена, постарайтесь сделать ситуацию более смешной. Хороший метод – представление человека, выступающего агрессором, в нелепом ситуации. Это может быть моделирование анекдотичной ситуации или любое другое действие, помогающее преобразовать агрессию в смех и другие проявления хорошего настроения.

Профилактика стрессовых срывов

Могут помочь методы медитации. Используется представление агрессора в виде букашки, которую можно с легкостью убрать, просто подув на нее. Мысленное проигрывание этой ситуации приносит легкость и позволяет стабилизировать свое состояние.

Стоит отметить, что самые действенные способы повышения стрессоустойчивости человек может узнать, посещая занятия йогой.

Самые простые и доступные к самостоятельному исполнению вещи можно использовать всегда, когда есть необходимость. Сложные же лучше практиковать со специалистом.

Заключение

Формирование стрессоустойчивости – процесс постепенный и сугубо индивидуальный. В ходе слаженной работы человека и психолога вырабатываются механизмы, способные помогать преодолеть стрессовые ситуации без вреда для здоровья и внутренней гармонии. Специалист определит состояние пациента и подскажет, в чем его путь к равновесию и стойкости: активных занятиях спортом, медитативных практиках или одном из многих направлений гармонизации своего душевного состояния.

Стрессоустойчивость, по утверждению исследователей, это устойчивость человека к возникновению различных форм стрессовых реакций. Она определяется, прежде всего, индивидуально-психологическими особенностями и мотивационной ориентацией личности. Следует отметить, что экстремальное воздействие далеко не всегда оказывает отрицательное влияние на эффективность выполняемой деятельности. В противном случае, вообще было бы невозможно успешное преодоление трудностей, возникающих при усложнении условий. Однако работа в стрессогенной ситуации обязательно приводит к дополнительной мобилизации внутренних ресурсов, что может иметь неблагоприятные отсроченные последствия. Типичные болезни «стрессовой этиологии» - сердечно-сосудистые патологии, язва желудка, психосоматические расстройства, неврозы, депрессивные состояния - весьма характерны для различных современных видов производства и управленческой деятельности. В этой связи важны прикладные исследования индивидуальной устойчивости человека к стрессу и, как следствие этого, развития патологических состояний.

Не только обозначенные медицинские, но и различные отрицательные социально-экономические последствия стресса - неудовлетворенность работой, снижение производительности труда, аварии, прогулы, текучесть кадров - акцентируют внимание на необходимости изучения состояний психологического стресса, ставших одной из характерных особенностей современной жизни. Оптимизация любого вида труда предполагает использование комплекса профилактических мер, направленных на исключение или максимальное ограничение причин возникновения стресса.

По мнению А.Ю. Маленовой, изучение отношения человека к конкретной ситуации на современном этапе развития психологии совладающего поведения личности относится к числу перспективных исследовательских направлений, имеющих высокую практическую значимость.

Уже давно в зарубежной и отечественной науке не вызывает сомнения тот факт, что особенности стрессогенной ситуации выступают одной из важнейших детерминант ее преодоления, поскольку решение задачи субъектом на установление психологического значения и личного смысла ситуации обусловливает выбор той или иной копинг-стратегии как реакции на требования среды с учетом внутренних ресурсов (Р.Лазарус, Р.Мосс, Дж. Шеффер, Н. Эндлер, Д. Магнуссон, К. Муздыбаев, Л.И. Анцыферова, Л.И. Дементий, Л.Г. Дикая, А.В. Махнач и др.)

В серии исследований М. Фридмана и Р. Ройзенмана проведен анализ поведения обширного контингента лиц умственного труда (научные работники, инженеры, администраторы), занятых управленческой деятельностью. Ими выделены два основных типа:

А - подверженных стрессу;

В - устойчивых к стрессу лиц.

Представители типа А характеризуются ярко очерченным поведенческим синдромом, определяющим стиль их жизни. У них чаще наблюдается «выраженная склонность к конкуренции, стремление к достижению цели, агрессивность, нетерпеливость, беспокойство, гиперактивность, экспрессивная речь, постоянное напряжение лицевой мускулатуры, чувство постоянной нехватки времени и повышенной активности». Платой за это является потеря здоровья, часто уже в молодом возрасте.

Однако некоторые современные исследования не подтверждают эти данные. Такие результаты могут быть обусловлены тем, что люди типа А, часто «конструируя» для себя стрессовые ситуации, в то же время обычно умеют дать выход своему стрессу и лучше с ним справляются, чем люди типа В. Имеется мнение, что восприимчивости к стрессу способствует не столько нетерпение, характерное для типа А, сколько гнев, враждебность и агрессивность.

Другим важным личностным свойством является индивидуальное восприятие контроля над ситуацией. Хотя контроль над ситуацией на рабочем месте часто задается организационно, нельзя игнорировать такие явления, как предрасположенность личности брать ответственность на себя и так называемый «синдром приобретенной беспомощности», основополагающее исследование которого было проведено Селигманом.

Важной стороной стрессоустойчивости является способность не только сохранять, но и повышать показатели эффективности, продуктивности деятельности при стрессовом усложнении условий. Иначе говоря, эта способность зависит от того, насколько сильно у человека представлена фаза мобилизации.

В зависимости от степени стрессоустойчивости, а также от способности выдерживать стресс в течение длительного времени выделяют три основных типа личностей. Они различаются по тому, как долго личность может сохранять устойчивость (резистентность) к временному давлению хронических стрессовых условий, характеризуют ее индивидуальный порог стрессоустойчивости. Одни руководители могут выдерживать стрессовые нагрузки длительное время, адаптируясь к стрессу. Другие даже при относительно краткосрочных стрессовых воздействиях уже дают сбои. Третьи вообще только и могут эффективно работать в условиях стресса. Соответственно, эти три типа некоторыми исследователями обозначаются как «стресс вола», «стресс кролика» и «стресс льва».

В условиях долговременного стресса, наиболее характерного для деятельности руководителя, проявляются и индивидуальные различия резистентности к нему в зависимости от параметра интернальности-экстернальности личности. Обычно резистентность значимо выше у людей интернального типа и ниже у экстерналов. Способы адаптации и преодоления стресса у первых носят более конструктивный характер, а у вторых могут строиться по типу отказа от активного и конструктивного преодоления ситуации («будь что будет»).

Другим важным условием стрессоустойчивости является общая мотивационная направленность личности, ее доминирующая ориентация - либо личностно - карьеровая («на себя»), либо социально-профессиональная («на дело»). Показано, что доминирование личных, в том числе и карьеровых мотивов, снижает стрессоустойчивость, тогда как превалирование мотивов, связанных с профессиональной направленностью, повышает ее. В связи с этим описаны две формы поведения в условиях стресса - так называемые контроль страха и контроль опасности. В первом случае (характерном для личностной ориентации «на себя») человек ищет способы обезопаситься, уменьшить последствия ситуации лично для себя, в большой мере теряет контроль над ситуацией и, в конечном итоге, поэтому «бросает» конструктивные попытки организации деятельности. Во втором случае дольше сохраняется контроль над ситуацией: обеспечение личной безопасности строится как попытка конструктивного преодоления ситуации, а через это - и устранения последствий для себя. Второй тип поведения существенно более эффективен, а для деятельности руководителя - вообще единственно приемлем.

Сильное и, как правило, негативное влияние стресса на управленческую деятельность поставило задачу разработки средств борьбы с ним. Они обозначаются понятием средств управления стрессом и его профилактики. В психологии управления существует много различных вариантов перечней такого рода средств; они постоянно приводятся в литературе. Можно отметить один наиболее типичный из таких вариантов:

• - рационализировать свой рабочий день;
• - планировать работу по своим возможностям;
• - чередовать тактики выполнения работы;
• - разгружать себя, делегируя полномочия, никогда не брать работу на дом;
• - не затягивать рабочий день ни для себя, ни для других;
• - всегда быть готовым неожиданностям;
• - бросить курить;
• - уделять внимания спорту и физкультуре;

Находить новые увлечения;

• - ходить на работу пешком;
• - чаще покидать свой кабинет;
• - делать паузы в работе;
• - активно отдыхать в выходные дни;
• - научиться чувствовать приближение стрессовых ситуаций.

Эти профилактические мероприятия в целом повышают резистентность личности к стрессу, но, конечно, не гарантируют успешность выхода из каждой конкретной ситуации. Обычно принято разделять способы выхода из стрессовых ситуаций на активные и пассивные. Первый способ также имеет две разновидности. В одном случае он строится как интенсификация конструктивных действий по организации деятельности и отражает, таким образом, адекватное течение фазы мобилизации. В другом - поведение строится по типу «внешней бурной реакции», когда руководитель «разряжается» на других, выплескивает свои эмоции, причем не столько в е конструктивной деятельности, сколько в замещающем ее вымещении эмоции на подчиненных («нагоняи», «взбучки», «придирки» и т.п.). Второй - пассивный - способ характеризуется тем, что человек «мирится с ситуацией», подавляет напряжение и «загоняет стресс внутрь», не давая выплеснуться эмоциональным проявлениям. Это своеобразная реакция торможения. Она часто бывает полезной, поскольку позволяет избежать импульсивных необдуманных действий, но при хронических повторениях способствует накоплению (аккумуляции) напряженности, имеет долгосрочные негативные последствия, и в целом эффективна, чем активный тип реагирования.